Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

Инструкция по выполнению

Подъемы туловища с отягощением, лежа на наклонной скамье головой вниз

1. Поставьте скамью под углом вниз. Закрепите ступни под валиками и положите на грудь блин.

2. Выдохните и оторвите туловище от скамьи, поднимая его вверх, пока локти не коснутся бедер. Медленно вернитесь в исходное положение.

ЗНАЛИ ЛИ ВЫ?

Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, прорабатывают не только мышцы брюшного пресса, но и бедра, что делает вас лучшим бегуном и более сильным «приседателем». Дополнительный вес приводит к максимальному вовлечению прямой мышцы живота, способствуя росту кубиков, благодаря чему их можно увидеть даже под рубашкой.

БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА

Начните с небольшого угла, чтобы привыкнуть к упражнению, и постепенно увеличивайте его.