УПРАЖНЕНИЕ: ОПУСКАНИЕ СОГНУТЫХ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ ЭКСПЕРТ: РОН МЭТЬЮЗ ПУСТЬ КАТИТСЯ «Опускание согнутых ног лежа на скамье укрепляет глубокие мышцы туловища — поперечную…
Спортивный журнал «Muscle and Fitness»
Питание для рельефа
Эти рецепты несложных в приготовлении, вкусных и полезных мясных блюд помогут как следует заправиться белком и при этом хотя бы на время забыть о надоевших куриных грудках. ШЕФ—ПОВАР РЕСТОРАНА FRIENDLY BAR…
Идеальное тело: трицепсы
Упражнение: французский жим лежа на наклонной скамье головй вниз Эксперт: ДЭН ТРИНК СОКРУШИТЕ ИХ «Французский жим лежа (или «череполом») позволяет построить идеальный подковообразный трицепс,…
МЯСО С ГАРНИРОМ
Всегда подавайте мясо с овощами, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки. Например, руккола хорошо сочетается со стейком из пашины. Стейк чураско, приготовленный на…
ТАКО С ЯЙЦОМ
Завтрак для силы 2 ПОРЦИИ 4 крупных яйца, сваренных вкрутую 1 чашка консервированной фасоли пинто или черной фасоли, промытой и обсушенной 1 помидор-сливка, нарезанный…
ПРОСНИСЬ И ЕШЬ
САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ТЕПЕРЬ И САМЫЙ ВКУСНЫЙ. НАШИ НАСЫЩЕННЫЕ БЕЛКОМ РЕЦЕПТЫ ДАДУТ ВАМ ПРЕИМУЩЕСТВО УЖЕ НА СТАРТЕ. БЛИНЧИКИ МОККА (4 ПОРЦИИ) 3/4 чашки…
ЧЕРНИЧНО-БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ
ЗАВТРАК ДЛЯ СИЛЫ ЧЕРНИЧНО-БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ 1 ПОРЦИЯ 1/4 чашки молока 1/3 чашки натурального греческого йогурта 1 мерная ложка протеинового порошка без вкусовых…
ОВСЯНЫЕ ХЛЕБЦЫ С КЛЕНОВЫМ СИРОПОМ И БЕКОНОМ
Завтрак для силы 4 ПОРЦИИ 1 чашка дробленого овса 225 г канадского бекона 1/2 чашки овсяной муки 1/3 чашки рубленых грецких орехов 1/3 чашки…
КОКОС: 1 ПРОДУКТ, 5 РЕЦЕПТОВ
Исследование 2012 года показало, что кокосовая вода содержит 1500 мг/л калия по сравнению с 300 мг/л в спортивных напитках Получите удовольствие от этих полезных,…
Йогурт с гранолой
ЗАВТРАК ДЛЯ СИЛЫ 2 ПОРЦИИ 1 ст. ложки кокосового масла 2 ч. ложки меда 1/2 чашки овсяных хлопьев 1/4 чашки измельченного миндаля или…
