старше одного года

Денис Семенихин: "Мое призвание — фитнес!"

Он прошел весь путь от спортсмена-любителя до профессионала, и его по праву называют фитнес-гуру. Известный телеведущий и видеоблогер несет в массы идеи фитнеса и здорового образа жизни 

Денис Семенихин: "Мое призвание — фитнес!"

Отжимания от скамьи вниз головой

Это видоизмененный вариант отжиманий от скамьи, который позволяет перенести нагрузку на передние и средние пучки дельтовидных мышц. Выполните 4 подхода из 12–15 повторов с отдыхом 1 минуту между подходами.

Данное упражнение можно выполнить в суперсерии с предыдущим. Я предпочитаю именно такой вариант.

Протяжка перед собой. Выполняется со скамьей

Это необычное упражнение было придумано именно благодаря форме конкретной скамьи. Но оно служит примером, как можно адаптировать уличные предметы для выполнения классических упражнений.

Этот вариант я выполняю в 4 подходах по 15–20 повторов с отдыхом 1 минуту между подходами. Упражнение отлично тренирует дельтовидные мышцы.

Отжимания за спиной

Спина движется вдоль скамьи, практически касаясь ее. В нижней точке нужно опуститься как можно ниже, почувствовав растяжение в грудных мышцах и трицепсах. В верхней точке не выпрямлять локти полностью. Сделать 4 подхода по 15–20 повторов. Отдых — 1 минута.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Станьте сильнее и суше при помощи силовых тренировок

Включите упражнения из силовых тренировок в свою программу, чтобы стать более продвинутым бодибилдером

Автор: Стефан Казо

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.