старше одного года

МАРК ДЖЕНКИНС: "СДЕЛАЛ СЕБЯ — ПОМОГИ ДРУГИМ!"

В Москву приезжает много знаменитостей, но люди, создающие их эффектный облик, бывают у нас нечасто. Поэтому визит всемирно известного гуру фитнеса Марка Дженкинса не мог пройти незамеченным.

МАРК ДЖЕНКИНС: "СДЕЛАЛ СЕБЯ — ПОМОГИ ДРУГИМ!"

Он тренировал многих звезд шоу-бизнеса, кино и телевидения (вот лишь некоторые из них: Mary J. Blige, Beyoncé, Benny Medina, Johnnie Cochran, Tyler Perry, Angie Martinez, Busta Rhymes, Missy Elliott, Brandy, D'Angelo, P. Diddy), а также крупных бизнесменов, адвокатов и топ-менеджеров. 

Однако Марк известен и сам по себе — он ведет телепрограммы по фитнесу, тематические колонки в газетах и журналах и написал книгу The Jump Off: 60 Days to a Hip-Hop Hard Body («В атаку! Мускулистое тело для хип-хопа за 60 дней»), в которой рассказал, как из рэпера сделать атлета.

В Москве он оказался благодаря компании PUMA, которая организовала в спортивном комплексе Moscow Country Club фитнес-лагерь и пригласила туда Марка в качестве своеобразной «вишенки на торте». 

На интервью нам выделили всего полчаса, в итоге удалось уложиться в 23 минуты. Марк чрезвычайно энергичен, схватывает все на лету и без задержки отвечает на любые вопросы. Отчасти сказывается его огромный опыт общения с прессой (ему приходится постоянно давать множество интервью), но дело все же в том, что этот обаятельный, улыбчивый человек со стройной мускулистой фигурой прекрасно владеет темой — по сути, это его жизнь. У него нет ученых степеней и званий, но он прекрасно разбирается в том, как функционирует человеческое тело, и знает, как сделать его совершенным. Человек, который сделал себя сам, а теперь помогает другим. 

M&F: Как вам понравился спортивный лагерь в Moscow Country Club? Довелось пообщаться с российскими фитнес-тренерами?

М.Д.: Мне очень понравился лагерь, это было фантастически интересно и увлекательно — такое количество людей, увлеченных фитнесом, воодушевленных занятиями, и сразу в одном месте. Встретил там очень толковых русских тренеров — Андрея Козлова, Нину Матвиенко. Внимательно наблюдал, как они работают, и даже увидел несколько неизвестных мне приемов, которые непременно возьму на вооружение. Они владеют самыми разными методиками и обладают широким кругозором в фитнесе. Впрочем, меня это не удивляет: в Америке очень много спортзалов, где работают русские тренеры, они пользуются очень большим авторитетом. Все-таки у вашего народа очень богатая спортивная история, вы побеждали в серьезных соревнованиях и долгие годы доминировали во многих видах спорта. Что меня больше всего восхищает в русских тренерах — это их самоотдача, целеустремленность, сила воли и огромная работоспособность. Именно такими и должны быть настоящие спортсмены.

— Знаю, что в детстве вы страдали от избыточного веса, но смогли от него избавиться, когда служили в ВМС США. Что именно помогло вам этого добиться: Усиленные физические нагрузки, ограниченное питание, строгие командиры или все вместе? 

— Именно все эти факторы в совокупности и позволили мне обрести стройную фигуру. Когда пришел на флот, практически ничего не знал ни о тренировках, ни о правильном питании, но у меня появились грамотные наставники, которые всему научили: как убрать живот, накачать пресс, как правильно питаться и т.д. Это была очень хорошая школа в лучших традициях ВМС. Меня там приучили постоянно шевелиться, упорно идти к цели. 

— Вы изучали физиологию, медицину или дошли до всего интуитивно, на основе своего опыта? 

— Естественно, мне пришлось заниматься самообразованием, я прочитал много книг по медицине, физиологии, биомеханике. Однако многое из того, о чем пишут в книгах, в реальной жизни не работает, поскольку наука развивается в искусственной среде. Поэтому все, что я узнал из книг, перепроверял на собственном опыте и в итоге получил достоверные и практически применимые знания — они-то и позволяют мне добиваться поставленных целей, а именно: помогать людям изменяться к лучшему — становиться стройнее, красивее, сильнее. 

— Был ли у вас кумир, атлет, на которого вам хотелось быть похожим?

— Мне всегда хотелось стать более крупным и мускулистым. Но какого-то конкретного примера для подражания у меня не было. Мне очень нравилось, как выглядят легкоатлеты, спортивные гимнасты, борцы, то есть спортсмены, которые обладают гармоничным сочетанием силы, быстроты, гибкости, ловкости и красоты мускулов. Да и служба на флоте подтолкнула меня именно к этой модели физического развития, ведь мне приходилось много и быстро бегать, поэтому эталоном для меня были именно легкоатлеты. 

— Вы стали всемирно известным тренером. Может ли добиться подобного успеха любой молодой человек, который поставит перед собой такую амбициозную цель, или для этого необходимы особые природные данные, талант?

— В каждом есть потенциал — его надо только раскрыть. Любой человек может стать широко известным и даже знаменитым — если научится что-то делать лучше других, сможет реализовать свои скрытые возможности. Природа всех одаряет поровну, но все же разными способностями. Кто-то становится великим спортсменом, кто-то — музыкантом или художником. Или тем, кто помогает другим измениться к лучшему. 

Согласно научным данным, абсолютно все люди способны многократно увеличить силу и объем своих мускулов и прийти в хорошую физическую форму всего за один год занятий. Но — чтобы избавиться от лишнего жира и приобрести красивую фигуру, человек должен изменить свой характер, свою личность, отношение к жизни. Необходимо поставить цель и заставить себя упорно к ней идти. Главное — не говорить себе, мол, я не могу, я не справлюсь, у меня это не получится, надо делать — и тогда все получится. 

Знаю это по себе. Когда задумал написать книгу, долго не мог начать, сомневался в том, что мне это под силу. Самыми трудными были первые три страницы, но потом я понял, что эта книга может помочь тысячам других людей, которые хотят изменить свою жизнь, но не знают как. У меня появилась сильная мотивация, и я написал эту книгу и даже получил удовольствие от самого процесса. Свою поездку в Россию я использую для того же — воодушевлять людей, помогать им становится лучше — здоровыми и красивыми. 

— Среди современных горожан много людей, которые являются так называемыми хардгейнерами (от англ. hardgainer, «культуризм») — они много тренируются, но результаты их усилий не радуют. Знаю людей, которые годами ходят в зал, ворочают железо, но эффект от упражнений минимален. Чтобы вы им посоветовали?

— Причин этого явления может быть несколько. Первая: программа тренировок не соответствует индивидуальным особенностям организма. Вторая: неполноценное питание, и в частности — недостаток протеинов, необходимых для построения мускулов. А когда белков не хватает, вы сильно устаете и потому плохо спите. А ведь жир сжигается и мышцы растут именно во сне. И наконец, главная причина — это ваш собственный мозг, сознание. Если вы не верите, что способны достичь своей цели, вы ее никогда не достигнете. Мои клиенты убеждены, что добьются с моей помощью фантастических успехов, и в итоге так и получается. Роль тренера состоит не только в том, чтобы подсказать правильные упражнения, составить программу тренировок, но и помочь подопечным поверить в себя. От нашей головы зависит очень многое, так что ее надо приводить в порядок в первую очередь. Поэтому совет такой: найдите хорошего тренера, правильно питайтесь и хорошо высыпайтесь. И верьте в себя.

— В последнее время все более модными становятся занятия с покрышками от грузовиков, мешками с песком, тяжелыми камнями и прочим подручным снаряжением. Это связано с тем, что такие снаряды обходятся дешевле или в них есть какой-то особый фитнес-смысл?

— Это называется функциональный тренинг. Действительно, затраты на такое снаряжение минимальны, можно в любом сарае оборудовать качалку. Но дело не только в дешевизне — такие занятия очень продуктивны. Дело в том, что спортзалы со штангами, гирями, тренажерами — это искусственная среда, в которой, конечно, можно накачать массу или избавиться от жира, но приобретаемые там навыки могут оказаться бесполезными в реальной жизни. Вы можете быть очень крутым бодибилдером или пауэрлифтером, но вам потребуется, скажем, перетащить бревно в лесу или поработать грузчиком в магазине, и окажется, что ваша сила не так уж велика, вы быстро устаете и уступаете работягам, которые никогда не ходили в спортзал, но зато всю свою жизнь ворочали мешки и таскали бревна. Именно поэтому полезны спортивные лагеря — как тот, что мне довелось посетить здесь, в России. Потому что в лагере мы бегаем по пересеченной местности, преодолеваем природные препятствия, лазаем по деревьям, прыгаем с парашютом — в общем, выполняем естественную физическую работу, которой так не хватает большинству горожан. Когда вы занимаетесь с кузнечным молотом и покрышкой, вы задействуете мышцы совершенно иначе, чем когда поднимаете штангу или гантели. Посмотрите на людей, которые физически работают на фермах, — они не ходят в спортзалы, но находятся в прекрасной физической форме, поскольку сама их жизнь и повседневная работа — это постоянная и очень эффективная тренировка.             

Если вы каждый день пользуетесь лифтами, эскалаторами, добираетесь до работы и обратно на автомобиле, вам необходимо регулярно посещать спортзал, чтобы компенсировать недостаток физической активности в жизни. Ходите пешком, передвигайтесь на велосипеде, таскайте тяжести, рубите дрова, выполняйте полезную физическую работу — в общем, используйте свое тело по полной, и вы сможете легко обойтись без фитнеса. Им будет ваша повседневная жизнь.

— О питании. Известно множество разных диетологических учений, которые часто противоречат друг другу. Какой концепции питания придерживаетесь вы? 

— Ничего экстремального. Питаюсь нормально, думаю, не больше средней нормы, то есть порядка 2000–2300 ккал в день. Хотя могу запросто съесть двойную порцию лосося, если организм этого вдруг потребует. Углеводы ограничиваю, особенно легкоусвояемые. Но никогда не отказываюсь от углеводов вообще.

Самое главное в питании — это сбалансированность. Постоянно говорю об этом своим подопечным. Если в рационе не хватает каких-то жизненно необходимых веществ, толку даже от самых интенсивных занятий не будет. Поэтому — особенно когда вы работаете на массу или сушите тело, избавляясь от жира, — необходимы пищевые добавки. Без них — никак. 

— Как вам удается соблюдать спортивный режим в поездках?

— Легко. Очень много даю интервью, общаюсь с людьми, и на это расходуется много энергии. В общем, веду активный образ жизни — на какое-то время это заменяет обычный тренинг. Ну а возможность для медитации даже в поездках легко найти — не надо забывать о ментальном здоровье, наше физическое состояние с ним непосредственно связано. 

 

— Бульварная пресса любит писать о склонности звезд музыки и эстрады к нездоровому образу жизни. Бывали ли с этим проблемы у ваших знаменитых подопечных? Удалось ли вам кого-нибудь из них наставить на путь истинный?

— Главная проблема поп-звезд, с которыми я работаю, — это еда по ночам. Они очень много тусуются, ходят на вечеринки и в итоге нарушают спортивный режим. То есть рок-н-ролл никогда не останавливается. Но приходится быть реалистом. Поэтому я обычно им говорю: «Не хочу вмешиваться в ваши личные дела, вынуждать вас менять свой привычный образ жизни. Мне лишь требуется, чтобы вы выделили свободное время для занятий. Скажем, пять раз в неделю — если вы хотите достичь видимого результата. А уж в остальные два дня можете оттягиваться по полной». А про себя думаю: если сможете, конечно (смеется).

Главное — не ограничивать и не говорить «нет». Как только вы запрещаете кому-то что-то делать, у человека возникает непреодолимое желание сделать именно это. Поэтому я как следует нагружаю своих клиентов все пять дней, а от ночных вечеринок в выходные они отказываются сами — у них просто не остается сил на бурные развлечения. 

— С кем вам приятнее работать: со звездами кино и поп-музыки или с топ-менеджерами, адвокатами?

— Они все по-своему интересны, но, поскольку я сам занимаюсь бизнесом, общение с деловыми людьми для меня особенно важно — могу у них иногда спросить совета, чему-то научиться. А от звезд стараюсь перенять их артистизм, умение подать себя, захватить внимание публики — в моей деятельности эти навыки просто необходимы.

Но больше всего люблю тренировать детей — они очень быстро меняются, все мгновенно впитывают, у них колоссальная позитивная энергетика. Получаю огромное удовольствие от работы с ними.

— Вас постоянно окружает множество красивых женщин — жена не ревнует?

— О да, в России особенно. Недавно сделал сэлфи с одной очень красивой русской девушкой, с которой здесь познакомился, и выложил в социальные сети. Мои клиентки стали возмущаться: «Марк! Это так непрофессионально! Ты обнял ее за талию! Эту русскую! Невероятно!» И т.д. А моя жена относится к этому спокойно и с юмором. Иногда она мне говорит: «Ну да, ты неплохо выглядишь, но если бы они знали, какой у тебя несносный характер, они бы и близко к тебе не подошли. Ты же псих!» Она абсолютно уверена в себе, знает, что красива, у нее великолепная фигура, ведь это я ее тренировал!

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

5 сжигающих жир упражнений, позволяющих убрать вес, появившийся после праздников

Праздники давно позади, но вам все еще нужно сбросить лишний вес? Отложите лишние килограммы до конца тренировки.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.