старше одного года

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЕ: ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

ЭКСПЕРТ: БЕН БРУНО

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА

БЕЗОПАСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

«Приседания со штангой на плечах широко известны как главное упражнение для ног, но размещение грифа на плечах спереди воздействует на четырехглавые мышцы бедра даже лучше, потому что это заставляет вас держать туловище в вертикальном положении», — говорит Бен Бруно, тренер по силовой подготовке из Лос-Анджелеса.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Если у вас недостаточно гибкие запястья, чтобы использовать «чистый хват», применяйте «перекрестный хват» или кистевые ремни для тяги в качестве рычагов.

БОНУС-ПОДСКАЗКА

На всем протяжении выполнения подхода держите локти направленными прямо вперед. Если они опустятся, верхняя часть спины округлится и штанга может упасть.

БЕН БРУНО: «ПОЛОЖЕНИЕ ГРИФА ИМЕЕТ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ, ПОЭТОМУ ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ КЛЮЧЕВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ».

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.