старше одного года

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ПЛЕЧИ

УПРАЖНЕНИЕ: ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ

ЭКСПЕРТ: МАРТИН РУНИ

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ПЛЕЧИ

НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ

Мартин Руни, сертифицированный специалист по спортивной и общефизической подготовке, основатель Training for Warriors: «Ни одно другое упражнение на плечи не позволяет поднимать более тяжелые веса, чем жим штанги над головой. Именно поэтому оно является лучшим способом стимулировать рост». 

ЧТО ДЕЛАТЬ

Попробуйте использовать «ложный хват», когда большой палец лежит на одной стороне грифа с остальными пальцами. Это будет способствовать небольшой подвижности в запястье и плече, чтобы сделать подъем удобнее.

БОНУС-ПОДСКАЗКА

«Обязательно уделяйте внимание фазе опускания», — говорит Руни. Это значит, что необходимо контролировать движения как вверх, так и вниз.

МАРТИН ОБЪЯСНЯЕТ: «ЖИМ СТРОИТ СИЛУ И СТАБИЛЬНОСТЬ В ПЛЕЧАХ, ПОДВЕРГАЯ ИХ ВЕРТИКАЛЬНОЙ НАГРУЗКЕ».

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.