старше одного года

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЕ: СТАНОВАЯ ТЯГА В СИЛОВОЙ СТОЙКЕ

ЭКСПЕРТ: ДЖЕЙСОН ФЕРРУДЖИА

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ТРАПЕЦИЕВИДНЫЕ МЫШЦЫ

КРАСИВАЯ СТОЙКА

Джейсон Ферруджиа, владелец Renegade Strength & Conditioning: «Становая тяга от пола — великое дело, но становая тяга в силовой стойке более эффективна для построения массивных трапециевидных мышц. Не нужно вращать колени в фазе опускания — это избавит тело от излишнего напряжения и поэтому ему будет легче восстановиться». 

ЧТО ДЕЛАТЬ

«Установите гриф чуть выше колена (если есть маты, лучше положить штангу на них, чем на крепления). Держите позвоночник в нейтральном положении и опускайтесь вниз, отводя бедра назад и напрягая мышцы задней поверхности бедра, как сжатые пружины, — говорит Ферруджиа. — Не используйте атлетический пояс, лучше применять хват с руками на двойной ширине плеч (для предотвращения разрыва бицепса) и крепко сжать гриф».

БОНУС-ПОДСКАЗКА

Вам не нужно поднимать очень тяжелые веса, чтобы сделать становую тягу в силовой стойке эффективной. Начните с 80% одного повторного максимума (1ПМ) в становой тяге. «Вместе с тем вы все еще можете обрести безумную силу и установить новые личные рекорды», — говорит Ферруджиа.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Эти упражнения позволят сформировать массивное, рельефное, приковывающее взгляды тело.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.