старше одного года

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: СПИНА

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ШИРИНЫ: ТЯГА ВНИЗ НА ВЫСОКОМ БЛОКЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ

УПРАЖНЕНИЕ НА ТОЛЩИНУ: ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

ЭКСПЕРТ: ДЖИМ СМИТ

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: СПИНА

У вас все еще болит поясница после дня становой тяги? Выполнение тяги на наклонной скамье позволяет проработать широчайшие мышцы спины, не подвергая напряжению ее нижнюю часть.

ПЛАН ИЗ ДВУХ ПУНКТОВ

Спина размером с амбарную дверь строится двумя видами тяговых упражнений: горизонтальными и вертикальными. Первые охватывают все варианты тяги, вторые — подтягивания и тягу вниз на высоком блоке. «Вы должны регулярно использовать оба вида тяговых упражнений, — говорит Джим Смит, основатель компании Diesel Strength and Conditioning.

ЧТО ДЕЛАТЬ

«Тяга гантелей фокусируется на широчайших мышцах спины, трапециевидных и ромбовидных мышцах, увеличивая толщину спины. Это должно быть вашим основным горизонтальным тяговым движением. В качестве вертикального варианта используйте тягу вниз на высоком блоке широким хватом. Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы, которые при качественной проработке создают впечатление большей ширины», — советует Смит.

БОНУС-ПОДСКАЗКА

Попробуйте стратегию от Смита, которая называется «метод дизельной массы»: выполните тяжелый подход (6–8 повторов) тяги вниз на высоком блоке прямым хватом чуть дальше ширины плеч, затем 15–20 повторов с меньшей нагрузкой и другим хватом, например, тягу вниз на высоком блоке обратным хватом уже ширины плеч.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

10 основных компонентов идеального тренировочного комплекса

Проверьте не пропущен ли в вашей тренировочной программе хоть один из этих важных компонентов? Убедитесь, что ваша программа тренировки сбалансирована.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.