старше одного года

Крепкая хватка

Чемпионом по силе хвата силач МАЙК БЕРК стал благодаря «мужицким» тренировкам.

Крепкая хватка

Майк Берк объясняет свою превосходную силу хвата 20 годами опыта и точным расчетом тренировок. «Большую часть жизни я махал молотом и носил деревянные балки, — рассказывает Берк. — Когда работаешь руками, хватка становится сильнее». Обладатель мирового рекорда в двух соревнованиях по хвату, Берк тренирует хватку непосредственно только при подготовке к участию в состязаниях — в остальное время он занимается ручным трудом. «Занимаюсь по методу силовых тренировок «5-3-2» по субботам, — говорит он. — Одну неделю отрабатываю достижение повторного максимума за 5 повторов, на следующей неделе — за 3, а затем — за 2».

ТРЕНИРОВКА БЕРКА НА СИЛУ ХВАТА

Работа с ручкой для армлифтинга Rolling Thunder*, гриф «Ось Аполлона»*.

Щипковый хват блинов или болванок одной рукой**.

_____________

* Работайте до одного повторного максимума. Снижайте вес на 9 кг и держите тренажер как можно дольше. Выполняйте повторы методом дропсетов до отказа.

** В положении стоя захватите щипком блины или толстые концы болванок (часть гантели без ручки), используя лишь кончики пальцев. Выполните жим над головой. Повторы — до отказа.

ТРИ СОВЕТА БЕРКА

1. ОБЛЕГЧИТЬ ГРУЗ — Становая тяга легкого веса хватом «двойная ширина» (вдвое дальше ширины плеч) — 3 подхода по 12 повторов.

2. ДЕЛАТЬ ОТЖИМ — Намочите банное полотенце, затем выжмите его насухо. Выполните 6–8 повторов.

3. НИКАКИХ РЕМНЕЙ — Поднимите как можно больший вес за одно упражнение, прежде чем воспользоваться ремнями.

ДАННЫЕ БЕРКА

ВОЗРАСТ: 40 лет

РОСТ: 201 см

ВЕС: 156,5 кг

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Используйте «читинг» для набора массы

Правильно применяемые повторы с нарушением техники выполнения упражнений могут превратить вас из «хорошего/большого» в «великого/огромного»

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.