старше одного года

Дорогу Олимпийцам!

Что связывает Фила Хита, Флекса Льюиса и Джереми Буэндиа?

Дорогу Олимпийцам!

Главное событие в мире профессионального бодибилдинга – конкурс мистер Олимпия-2016 уже не за горами. В этом году турнир обещает быть особенно напряженным и интересным, так как помимо современных титанов бодибилдинга на сцену выйдет сам Кевин Леврон, прозванный Мерилэндской Мускульной Машиной, один из самых качественных культуристов 90-х.

 

А пока до турнира остается еще больше 70 дней - все атлеты-участники продолжают свои нечеловеческие тренировки, ведь каждый из них долен показать лучшую форму, особенно это касается победителей прошлогодних соревнований в разных категориях.

 

В 2015 году в рамках конкурса Mr. Olympia были представлены мужчины с самым лучшим телосложением на планете. Теперь вы можете черпать вдохновение в словах — и страницах из тренировочных дневников – победителей: Мистера Олимпия ФИЛА ХИТА, чемпиона «212 Showdown» (в категории веса, равного 212 фунтам — 96,5 кг или ниже) ФЛЕКСА ЛЬЮИСА и Мистера Олимпия в категории Men’s Physique ДЖЕРЕМИ БУЭНДИА.

 

ФИЛ ХИТ

ПОБЕДИТЕЛЬ ТУРНИРА Mr. Olympia 2015

«Нет никакого другого гребаного пути, благодаря которому я смог бы добиться того, что я сделал, не будучи прилежным студентом и не прислушиваясь к мудрости других».

 

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГРУДИ

 

УПРАЖНЕНИЕ

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

Жим на наклонной скамье тренажера «Hammer strength»

4

8-12

Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

3

8-12

Вертикальный жим от груди

4

8-12

Сведения рук на кроссовере лежа на наклонной скамье *

7

8-10

 

* Выполняется по методу FST-7 (Fascia Stretch Training— Seven, тренинг на растягивание фасции — 7): Отдыхайте 30-40 секунд между каждым подходом, растягивая свои грудные мышцы на дверной раме или силовой стойке во время отдыха.

 

ФЛЕКС ЛЬЮИС

ПОБЕДИТЕЛЬ «212 SHOWDOWN» 2015

На данный момент он стал трехкратным победителем "Мистер Олимпия" в категории до 212 фунтов.

Флекс все делает по-своему. У "Валлийского Дракона" и его диетолога/тренера Нила Хилл есть свежие идеи о тренировках. От диапазонов повторов и отдыха до подбора упражнений чемпион в категории до 212 фунтов не делает все по-старому, потому что не хочет достигать все тех же старых результатов.

 

«Не позволяйте тем, кто отказался от своей мечты, отговорить вас от вашей».

 

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПЛЕЧ

 

УПРАЖНЕНИЕ

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

Подъемы рук с гантелями через стороны сидя

3

14-16

СУПЕРСЕТ С

 

 

Подъемы рук с гантелями перед собой сидя

3

14-16

Подъемы рук с гантелями через стороны стоя с задержкой *

1

20

Подъемы рук с гантелями через стороны лежа животом на наклонной скамье

2

14-16

Подъемы рук с гантелями через стороны в наклоне **

1

14

Жим гантелей от плеч сидя

3

14-20

 

* На заключительном повторе делайте в верхнем положении как можно более длительную паузу. Не отдыхайте в нижней части движения с руками по бокам. Держите вес на расстоянии около 30 см от тела (почти треть пути вверх).

 

** Выполните один подход до 14 повторов, возьмите пару гораздо более легких гантелей и сразу же сделайте еще один подход из 14 повторов.

 

ДЖЕРЕМИ БУЭНДИА

ПОБЕДИТЕЛЬ «MR. OLYMPIA MEN’S PHYSIQUE» 2015

«Знание о том, что все охотятся за моим титулом, мотивирует меня заниматься усерднее».

 

ЦЕПОЧКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

 

УКАЗАНИЯ: Выполните пять раундов, отдыхая по две минуты между каждым раундом.

 

УПРАЖНЕНИЕ

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

Кранчи (подъемы только верхней части спины) лежа на полу

25

Подъемы ног лежа

25

Касание носков пальцами рук

25

Подъемы таза в боковой планке *

25

Велосипедные кранчи

40

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Как «Мерин» Фуад Абиад накачивает дельтовидные мышцы

Фуад «Мерин» Абиад понял, что станет бодибилдером, когда впервые посетил турнир бодибилдеров Toronto Pro в 2000 году. 

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.