старше одного года

Три лучших совета по здоровому питанию

Лучшие конкурсанты по фитнесу делятся своими секретами здорового питания, которые помогут вам добиться своих целей в создании более красивого тела

Три лучших совета по здоровому питанию

Когда речь заходит о том, чтобы достичь хороших результатов в тренажерном зале, начинайте с кухни. Правильное питание играет критическую роль, чтобы все ваши усилия во время тренировок давали хорошие результаты. Это не должно быть трудно. Наши лучшие конкурсанты в категории “bikini” и “figure” раскрывают свои секреты, как правильно питаться и при этом хорошо себя чувствовать.

1 из 3 | Правило № 1: Не делайте из еды культа — а не то он появится
Правило № 1: Не делайте из еды культа — а не то он появится

“Я всегда получаю удовольствие от здорового питания, и от того, как оно помогает мне хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать”, говорит Тиффани Гастон, наша модель с обложки и лучший конкурсант NPC в категории “figure”. “Я не делаю ничего экстремального, поскольку к счастью, мне это не нужно”. Но Гастон имеет не только хорошие гены. “Я последовательная в своей диете и тренировках. Если вы набираете вес, чтобы потом снова его сбросить, то это наносит существенный ущерб вашему телу”.

Гастон была активна с детства, занималась гимнастикой и легкой атлетикой до участия в соревнованиях на национальном уровне в категории “figure”. Три года назад она начала следовать палеолитической диете. “Результаты говорят сами за себя”, утверждает она. Гастон часто пишет о своей диете на сайте muscleandfitnesshers.com и готовит электронную книгу (Painlessly Paleo).

“Я получаю вдохновение от еды, которой я наслаждаюсь в ресторанах или на картинках, которые выглядят так аппетитно, но я стараюсь воздерживаться от некоторых их них, чтобы наслаждаться едой без чувства вины. Я подхожу к этому творчески, когда стараюсь кое-что изменить в рецепте, чтобы получился более здоровый вариант”. Она заменяет картофель цветной капустой и использует цуккини вместо лапши. 

С точки зрения Гастон, самое главное — это последовательность, и она придерживается своей диеты круглый год за исключением некоторых поблажек раз или два раза в неделю. “Я пью вино, когда я хочу", говорит она. "Я следую своей диете, и это помогает мне усиленно тренироваться, быть сосредоточенной и жить полноценной жизнью!”

Также важно иметь достаточный запас продуктов, включая разнообразные здоровые белки, фрукты и овощи под рукой. Важно иметь различные экстракционные масла и специи. “Когда у меня под рукой все полезные продукты, я не ищу оправданий, чтобы отступить от диеты. Когда вы едите здоровую еду каждый день, то уже не трудно придерживаться этого правила всегда”. 

Совет: Многие люди солят еду, прежде чем ее попробовать. Используйте такие специи, как куркума, карри, тмин, кайенский перец, чеснок и лук. Они придадут вашей пище потрясающий вкус без дополнительной соли.

2 из 3 | Правило №2: Чистая еда не должна быть скучной
Правило №2: Чистая еда не должна быть скучной

“Я была толстым ребенком, и в моей семье великолепно готовили”, вспоминает Лори Хардер, конкурсант в категории “bikini”, которая научилась готовить собственные блюда еще в раннем возрасте и наслаждалась своими изобретениями так же, как и самим процессом приготовления. По мере того, как она становилась старше, она поняла, что ее режим питания приводит к вялости. Она начала тренироваться и менять свой режим и рацион питания. Она также обнаружила еще кое-что — раньше чистая еда для нее означала безвкусную еду. “Я даже не хотела думать об этом, что мне придется следовать такой диете всю оставшуюся жизнь, чтобы я могла иметь тело, которым буду гордиться!” Она вернулась на кухню и начала творить, создавая более здоровые варианты ее любимых рецептов. Она подавала такие блюда на вечеринках друзьям и своей семье. “Никто не знал, что это здоровая еда, но они съедали все до последнего кусочка! Я поняла, что я должна поделиться своими секретами.”

Хардер написала кулинарную книгу (Busy Girl Healthy Life Cookbook), в которой поддерживается идея, что можно похудеть и оставаться здоровой, при этом есть очень вкусную еду, несмотря на напряженный график. “Когда вам нравится еда, очень легко оставаться в форме и быть здоровой”, говорит она. Ее любимое дежурное блюдо – это сосиски из индейки по-итальянски и печенья на завтрак собственного приготовления.

По мнению Хардер, последовательность в тренировках и диете – это ключ к успеху, то, что действительно работает круглый год. “Ваш организм любит разнообразие, а ваш мозг любит ощущение удовлетворенности. Если придерживаться диеты с высоким содержанием белков, овощей, фруктов и сложных углеводов, вы получите результаты, благодаря которым вы будете чувствовать себя счастливым человеком и сможете нормально работать”.

Совет: Не избегайте сложных углеводов. Женщинам требуется больше углеводов, чем мужчинам, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться активной!

3 из 3 | Правило № 3: Ориентируйтесь на цель
Правило № 3: Ориентируйтесь на цель

Если мотивация начинает исчезать, или мучные изделия начинают манить вас, вспомните, почему вы начали заниматься своим телом. “Если я оказываюсь в жестких условиях, я думаю, что делают мои конкуренты — они работают интенсивнее меня, старясь выглядеть лучше”, говорит Силиана Гаспар, конкурсантка NPC в категории “bikini”. “Один из моих лозунгов гласит: Я буду делать то, что другие не сделают сегодня, поэтому я смогу сделать то, что завтра не смогут сделать другие!” Гаспар придерживается такой диеты круглый год, ест омлет из яичных белков на завтрак, запеченную куриную грудку и салат на обед, и подобное сочетание белков и овощей на ужин. 

В межсезонье она делает себе поблажки раз в неделю, обычно во время воскресного завтрака. Во время подготовки к соревнованиям она придерживается более строгого режима. “Я была в разных ситуациях, и поверьте мне, что нет ничего хорошего, как изнурять себя дополнительной аэробикой из-за нескольких кусочков пирога. Для вашего организма лучше всегда соблюдать чистый режим питания”.

Она считает, что очень важно, если вы будете тратить столько же времени и усилий на вашу диету, как и на ваши тренировки. Вы не должны развивать плохие привычки в еде. Правильное питание даст вам намного больше, чем вы можете себе представить, считает Гаспар. Вы потратите меньше сил, думая, почему ваше тело не в форме, и меньше времени в тренажерном зале, наказывая себя за нарушения в питании”.

Это не означает, что вы должны принимать ваши привычки в питании как тяжелую повинность. Позитивный настрой значительно облегчит ваш путь. “Люди думают, диета – это скучно, и нет в этом ничего веселого, но будет все иначе, когда вы измените к этому свое отношение. Воспринимайте это как что-то, что вы делаете для себя, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы достичь чего-то нового и интересного!”

Совет: Чтобы немножко побаловать себя сладким вкусом, добавляйте иногда в воду немного стевии. Не жуйте жвачку: Дополнительные сахарные спирты могут вызвать вздутие живота.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Застряв посередине

Развивайте мощь и рельеф средней части мышц спины при помощи этой простой техники выполнения упражнений

подробнее

4 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ В СВОЕЙ СПОРТИВНОЙ СУМКЕ

Не забывайте взять эти важные принадлежности, чтобы добиться максимального прироста мышечной массы.

подробнее

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНОЙ СПИНЫ

Максимально укрепите мышцы спины с помощью этих вариаций взрывной тяги.

подробнее

Сила и масса

Вне зависимости от главной цели ваших тренировок, не следует пренебрегать работой на развитие силы

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.