старше одного года

Как набирать массу в кризис?

Если вы хотите набрать массу, но расстраиваетесь из-за высоких цен на продкуты - воспользуйтесь специальной диетой от MUSCLE&FITNESS

Как набирать массу в кризис?

Пример простой диеты из общедоступных продуктов

  • Первый завтрак - несколько яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
  • 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
  • обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
  • полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
  • на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
  •  послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо смесь сухого молока с детским питанием;
  • ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
  • на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.

Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Тренируйся, как Халк!

Лу Ферриньо рассказывает, как добиться объемов известного героя комиксов без ядерного взрыва и мутаций.

 
подробнее

Классика роста

Специально для читателей журнала Muscle & Fitness мы подготовили этот комплекс классических упражнений с подробными комментариями от самого Арнольда Шварценеггера. Это будет полезно как начинающим атлетам, так и продвинутым бодибилдерам.

подробнее

Повелитель Египта

Путешествие в Кувейт и разговор о личном «крупным планом» с Мамду «Биг Рами» Элссбиаем во время тренировки рук  

подробнее

Мини-гид по кроссфиту

Все, что нужно, чтобы начать изменять себя к лучшему.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.