старше одного года

Строго по очереди

Тренировка одной ноги (и одной руки) за раз не только сделает вас более стабильным, это также поможет вам сжигать жир.

Строго по очереди

ЧТО ЭТО: Комплекс упражнений, способствующих наращиванию силы и сжиганию жира от тренера знаменитостей Энди МакДермотта. Вы будете чередовать односторонние упражнения — приседания на одной ноге и отжимания на одной руке, — прежде чем отправиться бегать по лестнице, чтобы взвинтить частоту сердечных сокращений и как следует пропотеть.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: «Когда вы тренируетесь в одностороннем порядке, нет необходимости выполнять дополнительные упражнения на мышцы корпуса, — объясняет МакДермотт. — Каждый мускул очень быстро разогревается». Если вы не можете сделать 10 повторов отжиманий на одной руке, выполняйте эксцентрическую часть одной рукой, а затем поднимайтесь взрывным движением с использованием обеих рук.

УКАЗАНИЯ: Последовательно выполните эти упражнения, работая без перерыва 15 мин.

УПРАЖНЕНИЕ

ПОВТОРЫ

Приседания на правой ноге

10

Отжимания на левой руке

10

Приседания на левой ноге

10

Отжимания на правой руке

10

Бег по лестнице (или наклонной беговой дорожке)

60 с

СОВЕТ: Сначала держите свободную ногу близко к земле для равновесия. Когда приспособитесь, попытайтесь поднять свободную ногу повыше

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Как «Мерин» Фуад Абиад накачивает дельтовидные мышцы

Фуад «Мерин» Абиад понял, что станет бодибилдером, когда впервые посетил турнир бодибилдеров Toronto Pro в 2000 году. 

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.