старше одного года

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Уитни Рид ухитряется заботиться о рельефе при постоянных командировках. Он очень много разъезжает по стране, но остается при этом сфокусированным и потому сохраняет свою прекрасную форму круглый год. Он начал свое фитнес-путешествие в возрасте слегка за 20, будучи 118-килограммовым пауэрлифтером-любителем. Стал тренироваться с бодибилдерами, вышел на рельеф и стал сниматься для журналов.

«Я все еще люблю тренироваться с тяжестями, и это мой основной приоритет. Каждую неделю выполняю приседания, жим лежа и становую тягу». Рид делает от 10 до 12 повторов, используя дроп-сеты, гигантские сеты и суперсеты, чтобы управиться за 40 минут. «Хочу выйти из спортзала, не оставив камня на камне от тела». За две недели до фотосессии Рид употребляет больше белков, чем обычно, и урезает потребление углеводов до 150 г в день. Вы можете сделать свой собственный брюшной пресс как у фитнес-модели с помощью схемы интенсивной тренировки от Рида.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕССА УИТНИ РИДА

Выполняйте оба цикла полностью по 4 раза, в каждом из них — по 15 повторов. Не отдыхайте между упражнениями.

ЦИКЛ 1

УПРАЖНЕНИЯ:

— Верхняя тяга троса в положении стоя на коленях

— Подъемы таза из планки на гребном тренажере*

— Подъемы ног лежа

ЦИКЛ 2

УПРАЖНЕНИЯ:

— Подъемы таза на боку**

— Верхняя тяга троса стоя

— Подъемы ног в висе на перекладине

* Находясь в положении для отжиманий, поставьте ступни на сиденье гребного тренажера. Выполните подъем таза, подтянув руки.

** Встаньте в боковую планку с одним локтем на скамейке. Опустите бедра вниз. Выполните 15 повторов на каждую сторону.

КОРОТКО О РИДЕ:

РОСТ: 188 см

ВОЗРАСТ: 35 лет

ВЕС: 102 кг

ТОП-3 РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ РИДА ПО «ЧИСТОМУ» ПИТАНИЮ В ДОРОГЕ:

1. НАЙДИТЕ ТОЧКУ. «Зайдите в ближайшую точку общепита и закажите у них что-нибудь из «чистой» пищи. Я беру овощи на пару и прошу добавлять как можно меньше масла».

2. ЗАПАСАЙТЕСЬ ПЕРЕКУСОМ. «Прихватываю с собой сухой овес, протеиновый порошок, миндаль, шейкер для спортивного питания и пакет очищенных, сваренных вкрутую яиц».

3. БЕРИТЕ С СОБОЙ. «Если вы едите не дома, всегда заказывайте здоровую еду навынос, чтобы у вас всегда было что съесть».

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Выполняйте симметричные упражнения для наращивания мышечной массы

Используйте односторонний подход, чтобы вернуть своему телу равновесие.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее

Лучшая тренировка для ягодиц

Воспользуйтесь этими десятью упражнениями, чтобы привести в порядок ваши ягодицы

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.