старше одного года

Тренировка со скакалкой: сжигание жира и повышение тонуса

Скакалка — все, что вам нужно для сжигания массы калорий за 15 минут

Тренировка со скакалкой: сжигание жира и повышение тонуса

Если ваш спортзал переполнен, или если слишком холодно для того, чтобы даже дойти до машины и поехать в спортзал (оставим упражнения, выполняемые на улице), лучшим решением для тренировки может быть ваш гараж. Возьмите скакалку: это быстро (такая тренировка займет лишь 15 минут), это мощно (она сжигает до 13 калорий в минуту), ее можно носить с собой (киньте ее в сумку вместе с другим спортивным инвентарем).

Дейв Хант (Dave Hunt), который основал компанию CrossRope, разработал эту интервальную тренировку для поддержки формы тела. Вы можете делать это с любой веревкой, но использование утяжеленной скакалки увеличит напряжение, позволит сжечь калории и повысить тонус верхней части тела.

Вам потребуется: скакалка

Как это работает: Выполняйте цикл дважды, останавливаясь максимум на 2 минуты между циклами.

ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ:

  1. 1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
  2. 20 выпадов (по 10 на каждую сторону)
  3. 1 минута прыжков с чередованием ног (как будто вы бежите на месте)
  4. 10 отжиманий
  5. 1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
  6. 30 секунд планки
  7. 1 минута прыжков с чередованием ног
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

10 главных принципов тренировки Флекса Льюиса

Выполняя повтор за повтором, сет за сетом, Флекс Льюис стремится занять свое место в истории. Три – это магическое число, а десять – это количество компонентов, делающих его тренинг уникальным.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.