старше одного года

Новый год – новые мышцы: грудь

Тренировочные программы для формирования монструозной груди от Ронни Коулмэна

Новый год – новые мышцы: грудь

Наступает январь, и вы готовы приступить к работе в 2016 году. Ваша цель проста: стать неприлично огромным! Но прежде чем отправиться в спортивный зал и начать заниматься, нужно вооружиться правильными тренировочными программами. Именно здесь мы спешим на помощь. Мы составили подборку тренировок от нескольких величайших бодибилдеров, чтобы вы могли затянуть тренировочный пояс и ответить на вызов железа. Поэтому сделайте серьезное лицо, включите любимые мелодии для тренировок на полную громкость и превратите 2016 год в год набора огромной мышечной массы.

ГРУДЬ: РОННИ КОУЛМЭН

Восьмикратный Мистер Олимпия задал стандарт тела невообразимых размеров и готовности, который, по всей вероятности, вряд ли кто скоро достигнет или превзойдет в обозримом будущем. Его грудные мышцы превосходили размером остальных участников соревнований, и если бы не его спина, в равной степени поражающая воображение, он бы не смог устоять на ногах, в первую очередь, из-за своего огромного веса. В отличие от большинства спортсменов своего поколения, он тренировал грудь два раза в неделю, посвящая первую тренировку штанге, а вторую гантелям. Коулмэн предпочитал жим свободных весов с высоким весом в количестве 8-12 повторов.

ТРЕНИРОВКИ: ГРУДЬ

ТРЕНИРОВКА A*

  • Жим штанги лежа: 5 сетов по 8-12 повторов
  • Жим штанги в наклоне: 3 сета по 8-12 повторов
  • Жим штанги в отрицательном наклоне: 3 сета по 8-12 повторов
  • Разведение рук на горизонтальной скамье: 3 сета по 10-12 повторов

ТРЕНИРОВКА B*

  • Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 повторов
  • Жим гантелей в наклоне: 4 сета по 10-12 повторов
  • Жим гантелей в отрицательном наклоне: 4 сета по 10-12 повторов
  • Разведение рук в наклоне: 3 сета по 10-12 повторов
  • *Каждая тренировка проводилась раз в неделю, с трехдневным интервалом между тренировками.
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.