старше одного года

Развитие бицепсов

Лучшая тренировка от великого бодибилдера

Развитие бицепсов

Семикратный «Мистер Олимпия», Арнольд Шварценеггер своими упражнениями развил одни из лучших бицепсов всех времен. Он проводил тренировки три раза в неделю. Вы можете делать это же один или два раза в неделю, в зависимости от своего тренировочного сплита. Помимо тренировочного комплекса, приведенного ниже, Арнольд дает подсказку о том, как развить свои бицепсы: «Концентрированные сгибания рук являются лучшим упражнением для того, чтобы на ваших бицепсах выросла отчетливо заметная «горная вершина».

 

Австрийские Альпы: Тренировочный комплекс

Упражнения

Сеты

Повторы

Сгибание рук со штангой по технике «читинга»*

5

12-15

Сгибание рук с гантелями в наклоне

4

12-15

Концентрирование сгибание одной руки

4

20

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

3

20

 

* «Читинг» в данном случае означает использование инерции для перемещения штанги в верхнюю точку, если в этом возникает необходимость, и потом контролируемое опускание штанги вниз.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Новый взгляд на смысловое содержание жестоких тренировок Арнольда

подробнее

Советы Арнольда Шварценеггера по увеличению массы квадрицепсов

Сделайте свои квадрицепсы мощнее при помощи этих четырех сверхэффективных упражнений

подробнее

Как сформировать глубокую и рельефную спину

Забудьте на денек о жимах и тягах и используйте этот простой способ для формирования глубокой и рельефной спины.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.