старше одного года

Развитие бицепсов

Лучшая тренировка от великого бодибилдера

Развитие бицепсов

Семикратный «Мистер Олимпия», Арнольд Шварценеггер своими упражнениями развил одни из лучших бицепсов всех времен. Он проводил тренировки три раза в неделю. Вы можете делать это же один или два раза в неделю, в зависимости от своего тренировочного сплита. Помимо тренировочного комплекса, приведенного ниже, Арнольд дает подсказку о том, как развить свои бицепсы: «Концентрированные сгибания рук являются лучшим упражнением для того, чтобы на ваших бицепсах выросла отчетливо заметная «горная вершина».

 

Австрийские Альпы: Тренировочный комплекс

Упражнения

Сеты

Повторы

Сгибание рук со штангой по технике «читинга»*

5

12-15

Сгибание рук с гантелями в наклоне

4

12-15

Концентрирование сгибание одной руки

4

20

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

3

20

 

* «Читинг» в данном случае означает использование инерции для перемещения штанги в верхнюю точку, если в этом возникает необходимость, и потом контролируемое опускание штанги вниз.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

План сверхбыстрого похудения

Быстро похудеть и поддерживать фигуру с помощью тренировок и простой, но эффективной циклической диеты

подробнее

Слова Арнольда

Полная коллекция легендарных советов Арнольда Шварценеггера о тренировках

подробнее

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Новый взгляд на смысловое содержание жестоких тренировок Арнольда

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.