старше одного года

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Новый взгляд на смысловое содержание жестоких тренировок Арнольда

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Задолго до того, как Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии и начал наказывать плохих парней на экране, и даже до того, как он семь раз завоевал титул «Мистер Олимпия», он был многообещающим молодым бодибилдером с очень серьезным недостатком (честное слово!) — слабыми ногами. При росте 188 см Арнольд знал из первых рук, как тяжело высоким бодибилдерам развить нижнюю часть своего тела. Но вместо того, чтобы смириться со своими недостатками, Арнольд приступил к изматывающим, порой даже доводящим до тошноты тренировкам до трех раз в неделю. В результате он накачал такие массивные бедра, что они были похожи на стволы деревьев, из-за чего он и получил свое прозвище «Австрийский дуб».

Делая обычные тренировки, Арнольд применял далеко не обычную стратегию. Он подходил к «дням ног» с уникальной терпимостью к боли и стремлением преодолевать все физические ограничения своего тела. Многие могут повторять все шесть упражнений из его тренировочного комплекса на ноги, но очень немногие способны делать это с той же запредельной интенсивностью. Но мы уверены, что хотя бы несколько человек из вас обладают решимостью попробовать. Поэтому впервые в истории M&F публикует невероятно эффективный тренировочный комплекс и техники выполнения упражнений, полностью изменившие ноги Арнольда.

УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМОВ

Помимо своих размеров, выносливость мышц ног делала их трудным объектом для тренировок. «Недостаточно просто перегружать ноги, — говорил Арнольд. — Вы должны использовать тяжелые веса и большие объемы для стрессирования мышечных волокон и полного истощения выносливости мышц».

Первоначально тренировки Арнольда не предусматривали достаточно большой объем. «Многие годы я выполнял только по пять сетов приседаний, а должен был бы делать по восемь… и я не ставил достаточные веса на тренажер для жима ног, — говорил он. — Когда я понял свои ошибки и исправил их, мои бедра стали расти и обретать массивность». На пике своей формы Арнольд делал не менее 20 сетов на ноги — и каждый, кроме разминочных, до мышечного отказа. Этот подход по использованию больших объемов помог ему нарастить размер и силу когда-то самой слабой части его тела (его лучшим результатом были сеты по восемь приседаний с весом 180 кг).

Примечания: подход Арнольда к использованию больших объемов первоначально будет очень изнурительным, но со временем тело к нему привыкнет и отреагирует ростом мышц. Соблюдайте его 6-8 недель, и он приведет к грандиозным изменениям в мышцах ваших ног.

ДУХ ВЫШЕ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ

Усталость мышц неизбежно наступает когда вы делаете несколько сетов до мышечного отказа. Но Арнольд использовал свой дух для борьбы с ней. «Я решил для себя, что тренировки ног просто должны быть безжалостными чтобы стать эффективными, — говорил он. — Обычные тренировки достаточно тяжелы, но если бедра являются вашим слабым местом, вы должны быть готовы принуждать себя работать еще больше. И здесь значимость умственных усилий почти такая же, как физических… Это означает, что вы должны заставить себя преодолеть запреты или разрушить любые барьеры».

Примечания: Не тренируйте ноги без партнера. «Хороший партнер по тренировкам побуждает вас нагружать себя еще сильнее и стимулирует вас выполнять больше повторов в каждом сете, — писал Арнольд в своей автобиографии. — Тренировки с партнером доставляют больше удовольствия, а также вносят элемент конкуренции… вы бросаете вызов друг другу». Когда вы форсируете все повторы, вы можете в приседаниях, например, задержаться с весом на мгновение, затем выполнить еще один повтор (с поддержкой партнера) для достижения вашим телом своего абсолютного лимита.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Слова Арнольда (все о тренировках)

Полная коллекция легендарных советов Арнольда Шварценеггера о тренировках

подробнее

Советы Арнольда Шварценеггера по увеличению массы квадрицепсов

Сделайте свои квадрицепсы мощнее при помощи этих четырех сверхэффективных упражнений

подробнее

Развитие бицепсов

Лучшая тренировка от великого бодибилдера

подробнее

Как сформировать глубокую и рельефную спину

Забудьте на денек о жимах и тягах и используйте этот простой способ для формирования глубокой и рельефной спины.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.