старше одного года

Древо для мыслей

Накачиваем по-настоящему мощную шею!

Древо для мыслей

Для того, чтобы сформировать сильную и объемную шею, вам необходимо тренировать шейные мышцы и в тренажерном зале, а также не забывать о вспомогательных мышцах - трапециях и дельтах, которые имеют не меньшее значение.

 

Тренировочная программа для шеи

  • Разминка
  • 1 упражнение на задние мышцы шеи, кивательные, трапеции и дельты.
  • 1 подход с 12-15 повторениями (порядок не имеет особого значения)
  • Прокачка мышц шеи выполняется примерно 1 раз в неделю (можно объединить с днем тренировки плеч и спины), обычно в конце занятия

 

Разгибание шеи лежа на скамье с блином

 

  • Возьмите блин от штанги подходящего веса
  • Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
  • Приложите блин к затылку
  • Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения

 

Разгибание шеи с упряжью

 

  • Наденьте упряжь на голову
  • Прикрепите подходящий блин
  • Выполняйте сгибания и разгибания шеи в комфортной амплитуде

 

Касания подбородком с полотенцем

 

  • Найдите партнера для выполнения упражнения
  • Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов
  • Положите полотенце на лоб
  • Попросите встать партнера сзади и взять оба конца полотенца в разные руки
  • Выполняйте кивательное движение, касаясь подбородком груди, в то время как ваш партнер должен оказывать противодействие полотенцем

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.