старше одного года

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНОЙ СПИНЫ

Максимально укрепите мышцы спины с помощью этих вариаций взрывной тяги.

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНОЙ СПИНЫ

ВОПРОС: Я добавил в тренировки такие рекомендованные вами силовые упражнения, как приседания с выпрыгом и жим на скамье в тренажере Смита и достиг великолепных результатов. Есть ли какие-либо силовые упражнения, которые можно добавить в тренировки на спину? — Иван С., г.Пермь

ОТВЕТ: Принимая во внимание ее размер в сравнении с другими частями тела и роль, которую она играет в вашей силе в целом, спина – несомненно, та область, где требуется развивать мощность. Хотя для спины и нет столько упражнений, специально предназначенных для развития мощности, сколько, скажем, для ног, у меня есть любимое упражнение, которое наверняка разовьет такую силу – не говоря уж о мускулатуре – к которой вы стремитесь. Я называю его силовая тяга гантели.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ: СИЛОВАЯ ТЯГА ГАНТЕЛИ

  • Сперва поставьте гантель на пол между ног.
  • Поставьте ноги уступом, правая нога впереди левой, колени слегка согнуты.
  • Нагнитесь вперед за счет сгиба в тазобедренном суставе так, чтобы торс находился к полу под углом 45 или меньше градусов.
  • Упритесь кистью правой руки в правое бедро для поддержки верхней части тела, затем присядьте и возьмите гантель левой рукой нейтральным хватом.
  • Не сгибая нижнюю часть спины взрывным движением выпрямите ноги, чтобы оторвать гантель от пола, затем с помощью широчайших мышц спины выполните ее тягу к левому тазобедренному суставу.
  • Быстро выполняйте это движение, поднимая гантель как можно выше.
  • Держите гантель ближе к боку, затем медленно опускайте ее назад на пол.
  • Выполните предписанное количество повторов, затем поменяйте положение ног для выполнения упражнения правой рукой.
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Как «Мерин» Фуад Абиад накачивает дельтовидные мышцы

Фуад «Мерин» Абиад понял, что станет бодибилдером, когда впервые посетил турнир бодибилдеров Toronto Pro в 2000 году. 

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.