старше одного года

Мгновенные мускулы: формирование мышц спины в форме крыльев летучей мыши

Тяга «крыло летучей мыши» укрепит мышцы спины и проверит вашу выносливость при выполнении этого довольно мучительного упражнения.

Мгновенные мускулы: формирование мышц спины в форме крыльев летучей мыши

Односторонняя тренировка широчайших мышц спины в положении, когда грудь лежит на скамье, позволяет максимально изолировать эти мышцы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ:

Два шага к формированию более мускулистых крыльев.

1. ЛЯГТЕ НА СКАМЬЮ ГРУДЬЮ ВНИЗ (скамью, возможно, придется наклонить). Выполняйте тягу гантели левой рукой. Затем выполните пять тяг правой рукой, сохраняя при этом изометрику.

2. ПРИ ПОСЛЕДНЕМ ПОВТОРЕ тяги удержите гантель в верхнем положении и опустите левую руку. Теперь выполняйте тягу с левой стороны, при этом правую руку удерживайте на весу.

СОВЕТ: В верхнем положении каждого повтора сводите вместе лопатки, чтобы они прикасались друг к другу

А ВЫ ЗНАЛИ?

Изометрическая проработка широчайших мышц спины по одиночке позволяет удерживать их в напряжении, а когда напряжение спадает, это приводит к нагнетанию тока свежей крови к мышцам и, соответственно, к новому росту. Одновременно вы получаете все преимущества тренинга, совершая полную амплитуду движения, выполняя обычные повторы в том же сете.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Эти упражнения позволят сформировать массивное, рельефное, приковывающее взгляды тело.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.