старше одного года

Стать сильнее за 60 секунд: на пути к прекрасно развитым широчайшим мышцам

Исправьте ошибки при тяге в наклоне при помощи следующих четырех шагов.

Стать сильнее за 60 секунд: на пути к прекрасно развитым широчайшим мышцам

ПРОБЛЕМА

Вы приняли грамотное решение и ввели тягу штанги в наклоне в программу тренировок, но чем больший вес вы устанавливаете на штангу, тем более вертикально, оказывается, вы стоите. Вы превратили упражнение в восхваляемые – и технически неверные – шраги; нужно немедленно исправлять сложившуюся ситуацию.

РЕШЕНИЕ

Найдите место, чтобы упереться головой. Тяга в наклоне должна выполняться именно так, как следует из ее названия: в наклоне. Работа с более тяжелым весом – достойная цель, но не за счет правильной техники выполнения упражнения; чем более вертикально вы стоите, тем меньше нагрузки приходится на широчайшие мышцы спины. Просто решение? Просто положите лоб на упор, находящийся чуть выше уровня вашей талии (примерно на уровне верхнего конца наклонной скамьи), и опирайтесь на него в течение всего сета. Удержание головы в одном положении обеспечит постоянный угол наклона вашего корпуса и позволит перенести всю нагрузку на широчайшие мышцы спины.

РЕШЕНИЕ ИЗ ЧЕТЫРЕХ ШАГОВ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ ОШИБОК ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЯГИ

1. Исправьте положение ног

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, согнув колени. Наклонитесь вперед за счет тазобедренного сустава, а не за счет сгиба спины.

2. Варьируйте хват

Прорабатывайте широчайшие мышцы спины и бицепсы под разными углами, меняя ширину хвата в каждом сете.

3. Сохраняйте правильную траекторию движения

Подтягивайте гриф к пупку, а не к реберной клетке и не к груди.

4. Изолируйте прорабатываемые мышцы

Используйте широчайшие мышцы для подъема веса, не совершайте движения ногами и нижней частью спины.

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

4 шага к достижению ваших целей физической подготовки

Выполняйте эти шаги, чтобы создать план, который будет максимально соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.