старше одного года

3 упражнения для сильной нижней части спины

Снизьте шансы получения травмы при помощи этих упражнений, укрепляющих нижнюю часть спины.

3 упражнения для сильной нижней части спины

Одной из частей тела, которые легко повредить, несомненно, является нижний люмбальный (поясничный) отдел (нижняя часть спины). Слово "люмбальный" происходит от латинского слова "люмбус", означающего "лев", которое вполне сюда подходит, так как многие атлеты с чрезмерным самомнением стремились добиться результата одним огромным скачком (какие совершают представители семейства кошачьих), добавляя к снаряду все больший и больший вес, который тело просто не может выдержать. Добавьте к этому неправильную технику выполнения упражнения и получите прекрасную почву для возникновения травм, связанных с подъемом тяжестей. Чтобы значительно снизить вероятность нанесения серьезного вреда своему организму и одновременно развить силу нижней части спины, рассмотрите возможность внесения этих изолированных упражнений в свои тренировки. Вот 3 прекрасных упражнения для формирования сильной поясницы. УПРАЖНЕНИЕ «ДОБРОЕ УТРО» 1. Установите штангу (с достаточным весом) в раме, подходящей вам по росту. 2. Встаньте под штангу и разместите ее на спине за головой (чуть ниже шеи). 3. Возьмитесь за гриф обеими руками с каждой стороны и снимите ее с рамы, сперва выполняя жим за счет ног и одновременно напрягая торс. 4. Отойдите от рамы и поставьте ноги на ширине плеч. 5. Постоянно держите голову поднятой вверх, а спину – прямой. 6. Опустите торс вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, пока не достигните линии, параллельной полу. 7. Поднимите торс в исходное положение. Выполните 4 сета по 15-20 повторов
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Эти упражнения позволят сформировать массивное, рельефное, приковывающее взгляды тело.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.