старше одного года

Встаньте на верный путь для улучшения результатов тренировок на спину

Скорректируйте свою программу тренировок на спину для улучшения общих результатов.

Встаньте на верный путь для улучшения результатов тренировок на спину

Тимофей из Мурманска направил нам на рассмотрение свою программу тренировок на спину. Мы присвоили ей наш рейтинг и представили ниже скорректированный вариант.

СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА ТИМОФЕЯ

Рейтинг журнала "M&F": B-

Тяга в наклоне на тренажере Смита обратным хватом

Сеты: 3 Повторы: 8-10

Тяга гантели одной рукой

Сеты: 3 Повторы: 10

Тяга вниз на широчайшие мышцы спины с нагрузкой из блинов

Сеты: 4 Повторы: 10, 8, 8, 6

Тяга вниз обратным хватом

Сеты: 3 Повторы: 10

Обратное разведение рук в тренажере

Сеты: 3 Повторы: 10

Шраги с гантелями

Сеты: 4 Повторы: 15

В принципе, это неплохая программа. У вас разумный объем нагрузки, в вашей тренировке нагружаются все основные зоны спины. Но обратите внимание на дублирование. Обратный хват при тяге на тренажере Смита и тяге вниз акцентирует нагрузку на бицепс. Это прекрасно, но ваши плечевые мышцы, предплечья и нижние трапеции не будут задействованы столь же активно. Поменяйте хват в одном из этих упражнений. Кроме того, скорректируйте диапазоны повторов. Более высокое или низкое число повторов активируют разные мышечные волокна.

Упражнение

Сеты

Повторы

Тяга в наклоне на тренажере Смита прямым хватом

3

8-10

Тяга гантели одной рукой

4

15, 12, 9, 6

Тяга вниз на широчайшие мышцы спины с нагрузкой из блинов

4

15, 12, 9, 6

Тяга вниз на широчайшие мышцы спины обратным хватом

3

8-10

Шраги с гантелями

4

10-15

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

10 главных принципов тренировки Флекса Льюиса

Выполняя повтор за повтором, сет за сетом, Флекс Льюис стремится занять свое место в истории. Три – это магическое число, а десять – это количество компонентов, делающих его тренинг уникальным.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.