старше одного года

Время зависания

Попробуйте следующую цепочку упражнений (выполняемых нон-стоп), которая предназначена для достижения подтянутости всего тела.

Время зависания

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Цепочка из четырех упражнений с собственным весом тела, разработанная тренером знаменитостей из Лос-Анджелеса Энди МакДермоттом. Вы начинаете с двух стабилизирующих упражнений, выполняемых под контролем: подъемы ног в висе на перекладине и шагающие выпады; а затем заканчиваете парой взрывных упражнений: отжимания с хлопком и приседания с подпрыгиванием. Попробуйте установить темп, в котором сможете справиться с задачей.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Стабилизирующие упражнения действуют как активное восстановление от взрывной работы. Так как на каждом подходе вы используете разные варианты подъема ног, вы сможете проработать мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота с разных углов. Это ИТВИ (англ. — HIIT, high-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности) для всех частей тела, благодаря которой с вас сойдет семь потов и на следующий день весь ваш корпус будет испытывать боль.

«ЗАВИСАТЕЛЬНЫЕ» ТРЕНИРОВКИ

УКАЗАНИЯ: установите таймер на 10 минут и выполните следующую цепочку без остановок.

УПРАЖЕНИЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подъемы ног в висе на перекладине* 10
Шагающие выпады 10 на каждую ногу
Отжимания с хлопком 5-10**
Приседания с подпрыгиванием 30 с

 

* Выполните в первом подходе подъемы прямо вверх, а затем косые подъемы (на фото) для каждой стороны.

** Начните с 10. Работайте вниз по лесенке по мере наступления усталости.

БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА

«Целью является не скорость, а контроль, — утверждает МакДермотт. — Если вы будете махать ногами, вы удалите из уравнения вовлеченность мышц корпуса».

 

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.