старше одного года

Кинг Конг или МакКласки?

Разбираем самые популярные кроссфит-комплексы

Кинг Конг или МакКласки?

Кроссфит представляет собой особую тренировочную методику, основанную на комплексах интенсивных и функциональных упражнений. Цель этой методики  -  полноценное развитие силы, выносливости, скорости и координации. Поэтому  кроссфит подходит для людей различного уровня физической подготовки.

 Но как и в любом виде спорта, здесь есть свои особенности – некоторые комплексы подходят для новичков, некоторые для, больше подходящие для профессионалов, а есть и такие, которые не стоит делать никому.

В большинстве своем кроссфит-комплексы разработаны так, что вы можете взять пару-тройку упражнений и назвать их комплексом.  Muscle&Fitness представляет вам подборку самых лучших и самых худших комплексов. Под названием «худшие» мы имеем ввиду те, что просто должны быт выброшены и не использоваться никогда. 

Начнем с хорошего

Кинг Конг

Три раунда на время:

  • 1 Становая тяга 205 кг
  • 2 Выхода силой
  • 3 Взятия штанги на грудь 112 кг
  • 4 Отжимания в стойке на руках

Здесь стоит отметить, что комплекс подходит только для развитых физически атлетов из-за больших весов. «А как насчет немного снизить вес?» - скажете вы и будете в корне неправы. Дело в том, что данный комплекс не должен никак масштабироваться, ведь уменьшенный Кинг Конгуже не имеет права называться Кинг Конгом.

Тест на кучность

Три раунда для 100% эффекта

  • Гребля 250 м
  • 10 махов гирей
  • 10 берпи
  • 10 махов гирей
  • Гребля 250 м
  • 12-минутный отдых между раундами

Эта один из самых тяжелых комплексов, отлично сбалансированный как по составу, так и по назначению. Двенадцатиминутного отдых достаточно, чтобы вернуть организм к почти нормальному состоянию и сделать еще один раунд.

Внимание! Если вы чувствуете себя катящимся на санках прямо в пучины ада во время последнего подхода на греблю в третьем раунде, значит вы на верном пути!

300FY

Сожгите максимальное количество калорий за 10 минут на Эйрдайн.  Все очень просто: выставите таймер на 10 минут и постарайтесь уничтожить как можно больше калорий.

Справка: Эйрдайн   (AirDyne Bike) — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление. За одну минуту работы на этом тренажере удается сжечь порядка 30 ккал.

Стоит отметить, что темп 30 ккал в минуту может выдержать только профессиональный атлет, поэтому не надо расстраиваться, если у вас не получилось выдержать его все 10 минут. Постарайтесь найти свой темп и стремитесь к этой цифре. Основная цель – сжечь МАКСИМАЛЬНОЕ количество калорий, а не просто «много».

Совет профессионала: если врачи говорят, что вам осталось жить всего лишь десять минут  - заберитесь на этот тренажер и даже такой небольшой отрезок времени покажется вам вечностью.

Самые плохие кроссфит-комплексы

Мияги

  • 50 Становых тяг 61/43 кг
  • 50 Махов с 2-мя гирями по 24/16 кг
  • 50 Отжиманий
  • 50 швунгов  61/43 кг
  • 50 Подтягиваний
  • 50 Тейтеров
  • 50 Запрыгиваний на коробку 61 см
  • 50 Подъемов ногами на стену
  • 50 Группировок колени к локтям

 

Все это выглядит весьма внушительно, но абсолютно лишено смысла. Данный «комплекс» был придуман в 2008 году и еще периодически всплывает в различных фитнес-сообществах. Пятьдесят подъемов на стену после всех этих упражнений – опасная нагрузка на уже уставшие плечи.

Грязные пятьдесят

  • 50 прыжков на тумбу 60 см
  • 50 прыгающих подтягиваний
  • 50 махов гири 16 кг
  • 50 шагающих выпадов
  • 50 колени к локтям
  • 50 швунгов 20 кг
  • 50 гиперэкстензий
  • 50 бросков мяча 9 кг на 3 метра
  • 50 берпи
  • 50 двойных прыжков на скакалке

Люди любят этот комплекс и непонятно почему! Это же хаос и просто пятьдесят повторений ради повторений аж десяти отличных упражнений, представляющих собой полную бессмыслицу вместе.

МакКласки

Максимально быстро выполнить следующие упражнения:

  • 9 выходов силой
  • 15 бёрпи + подтягивания
  • 21 подтягивание
  • 800 м. бег

Давайте сразу проясним. Это отнюдь не критика Джейсона МакКласки, в честь которого назван комплекс. Без сомнения, данный комплекс сложен настолько же, насколько и бесполезен. Что мы увидим, если присмотримся к нему? Подтягивания, подтягивания и еще раз подтягивания, слегка разбавленные бегом. Конечно же, здесь хорошо тренируются мышцы спины, но вот остальные мышцы не нагружаются вообще.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.