старше одного года

Время для икр

Анатолий М. Из г. Энгельса Саратовской обл. Попросил нас дать отзыв на его программу тренировок для икроножных мышц. Мы ее изучили и немного улучшили.

Время для икр

СТАРАЯ ПРОГРАММА АНАТОЛИЯ

УПРАЖНЕНИЕ

ПОДХОДЫ

ПОВТОРЫ

Подъемы на носки стоя

3

10

Подъемы на носки сидя

3

10

Подъем на носки стоя одной ногой

3

15

ОЦЕНКА «M&F»: 4

НАШ СОВЕТ

Выполняйте подъемы на носки с более высоким количеством повторов суперсетом с подъемами на пятки. Как и в случае с бицепсом и трицепсом, проработка голени с обеих сторон без промежуточного отдыха обеспечит больший приток крови к икроножным мышцам, что приведет к увеличению их роста. когда вы почувствуете, насколько тяжелы и изнурительны следующие упражнения, вы поймете, что других не потребуется.

НОВАЯ ПРОГРАММА АНАТОЛИЯ

УПРАЖНЕНИЕ

ПОДХОДЫ

ПОВТОРЫ

Подъемы на носки стоя

3

30

СУПЕРСЕТ С УПРАЖНЕНИЕМ

 

 

Подъемы на пятки*

3

30

* Встаньте на пол и просто отрывайте носки от пола, балансируя на пятках.

СОВЕТ

Меняйте положение ног для сбалансированного развития. Выполните по одному подходу с носками, направленными внутрь, наружу и в положении прямо.

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

10 главных принципов тренировки Флекса Льюиса

Выполняя повтор за повтором, сет за сетом, Флекс Льюис стремится занять свое место в истории. Три – это магическое число, а десять – это количество компонентов, делающих его тренинг уникальным.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.