старше одного года

10 причин, по которым вы не добиваетесь результатов в зале

Учитывайте эти ошибки, чтобы добиваться максимума от каждого похода в спортзал.

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ НЕ ДОБИВАЕТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ В ЗАЛЕ

Регулярно занимаетесь, правильно питаетесь, а желаемый результат все не приходит? Возможно, дело не в том, что вышли на свой максимум — а в том, что в ваши тренировки и рацион необходимо внести изменения. Мы попросили тренера по силовому фитнесу Паулина Нордина рассказать, из-за чего тренировки перестают быть эффективными. Вот 10 основных причин, которые, по мнению атлета, могут тормозить рост ваших показателей.

№ 1: Вы используете те же веса, с которыми занимались месяц назад.

№ 2: Вы забываете записывать, сколько повторов вы выполняете, поэтому каждый раз вы просто выполняете то же самое количество повторов с тем же самым весом. Ваше мышцы смеются над вами.

№ 3: Возможно, вы принимаете «относительно» здоровую пищу, однако она недостаточно полезна, как вы думаете. А еще вы украдкой перехватываете фастфуд. Будьте строже к своей диете.

№ 4: Вы тренируетесь на комфортном уровне. Тренировка — это не когда можно витать в облаках, выжимая штангу. Если не чувствуете себя так, будто спустились в ад и бьетесь со всеми чертями разом, значит, вы работаете недостаточно напряженно.

№ 5: Вы тренируетесь вхолостую, пытаясь изолировать и повысить тонус мышц, которых у вас даже нет!

№ 6: Вы забыли, что тренировка мышц – это не компьютерная программа, в которой можно пропустить шаг 1-10, а затем начать работу над ним. Нужно заложить базу, нужно пройти все стадии мышечного развития. Здесь нет короткого пути. Короткий путь — это замок из песка, который рано или поздно рухнет.

№ 7: Вы выбираете продукты, которые не дают вам похудеть, если у вас лишний вес, и набрать массу, если вы худой. Принимайте пищу сообразно своим целям, а не ешьте просто все, что хотите.

№ 8: Вы живете на одних протеиновых коктелях, поскольку считаете, что это все, что нужно вашим мышцам. Но в конечном счете ваш организм насчет превращать белок в глюкозу. Меняйте рацион.

№ 9: Вы чересчур превратно понимаете термин «восстановление», и нагружаете ноги только раз в две недели. Поскольку тренировка на ноги дает нагрузку на мышцы всего тела, вам не хватает тренировок для мышечного роста.

№ 10: Вы никогда не меняете порядок выполнения упражнений.

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее

Развитие бицепсов

Лучшая тренировка от великого бодибилдера

подробнее

Сенсация! Кай Грин будет на Power Pro Show и "любительской Олимпии" в Москве!

Кай Грин не смог пропустить такое масштабное событие в мире мирового бодибилдинга и тоже приедет в Москву на Power Pro Show! В прошлом году он отклонил приглашение Power Pro Show, так как опасался ехать в Россию. В этом году любопытство победило. Теперь он точно знает, что армия его фанатов с нетерпением ждет его приезда!

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.