старше одного года

Больше нагрузки на плечи

Чем тяжелее веса, тем больше прибавка в мышечной массе. Но строгое выполнение жима от плеч ограничивает максимальный поднимаемый вес. При объединении рывка с жимом надо задействовать бедра, чтобы поднять над головой больший вес, а затем медленно опустить его на плечо, перегружая дельтовидные мышцы.

Больше нагрузки на плечи

СОВЕТ Опускать вес следует в течение 5 полных секунд. Чем больше времени мышцы проводят под напряжением, тем выше потенциал их роста.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: РЫВОК-ЖИМ

1. ПОСТАВИТЬ НОГИ чуть шире плеч и согнуть колени, пока гантель не окажется ниже колен. Грудь наклонена вперед.

2. ВЗРЫВНЫМ ДВИЖЕНИЕМ разогнуть колени и потянуть вес вверх перед собой, выжимая его над головой. В этом положении повернуть ладонь внутренней стороной к себе, затем медленно опустить гантель на плечо. Это один повтор.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.