старше одного года

Как заниматься в переполненном зале

Время от времени наш любимый спортзал превращается в переполненный новичками зоопарк. Как с этим справиться?

КАК ЗАНИМАТЬСЯ В ПЕРЕПОЛНЕННОМ ЗАЛЕ

По-хорошему, мы должны приветствовать чужое желание сбросить лишние килограммы и вести более здоровый образ жизни. Но нельзя не заметить, что масса лишних тел, как сельди в банку набившихся в замкнутое пространство, мешает нам, постоянным жителям спортзалов. 

Как справиться с этим зоопарком, не превращаясь в разъяренное животное? Во-первых, стоит подготовиться морально — с этим наплывом ничего не поделаешь. «Когда тренируешься, все дело в моральном настрое, — рассказывает Адам Фридман, персональный тренер знаменитого зала Gold’s Gym Fitness, — если вы занимаетесь утром перед работой, или вечером после — народу всегда будет много. Поэтому можно идти в зал, чувствуя дискомфорт, и расстраиваться по поводу возникающих помех, а можно найти решение, чтобы обойти проблемы».

Мы предлагаем вам изучить советы Фридмана, чтобы сохранить здоровую психику и накачанные мышцы в переполненном спортзале.

1. ИМЕЙТЕ ПЛАН А, ПЛАН В И ПЛАН С

«Будьте готовы мыслить гибко, — советует Фридман, — когда я занимаюсь с клиентом, я не могу привязываться к определенному тренажеру, потому что если он будет занят, нам придется сидеть и ждать. А этого нельзя допускать. Я должен сделать так, чтобы мы все время двигались».

Например, если вы хотите выполнить жим лежа, но до вашей очереди еще примерно пара-тройка лет, выполняйте отжимания от пола, или на брусьях с отягощением. Будьте готовы моментально менять упражнения, и вас перестанет раздражать парень, по 10 минут отдыхающий на скамье.

2. ДОГОВОРИТЕСЬ ЗАНИМАТЬСЯ ВМЕСТЕ

Да, вам придется вынуть наушники, чтобы вживую (внимание! Полная концентрация воли!) поговорить с другим посетителем спортзала. Но пусть вас утешит, что а) вы получите возможность выполнить упражнение, которое хотели и б) договорившись с ним, вы получаете партнера для страховки.

«Работа в паре с другим может заставлять вас брать более длинные или короткие паузы для отдыха, чем вы привыкли, — говорит Фридман, — но зато, имея помощника, вы сможете выжать из себя пару дополнительных повторов, которые не рискнули бы выполнять самостоятельно».

3. ПРОВОДИТЕ ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ

Если вы с дьявольским упорством добились-таки возможности занять тот тренажер, который хотели — не стремитесь слезать с него. В зависимости от вашей обычной тренировочной программы, выполняте по 12, 15 или 20 повторов в течение пяти или шести сетов (или 5-6 повторов по 5-6 сетов). Это заставит ваши мышцы работать по-другому, и оправдает ваше длительное ожидание.

4. ПЕРЕЖДИТЕ

Помните, что толпа рассеется — скорее раньше, чем позже. По данным International Health, Racquet & Sports Club Association, наибольший пик посещения спортзалов приходится на начало года — но уже к его середине 30-45% посетителей перестают их посещать.

5. ПЛАНИРУЙТЕ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДОМА

Если у вас закипает кровь от одной мысли о переполненном зале, лужах пота на скамьях, и жвачке, заботливо оставленной в фонтанчике питьевой воды, сделайте себе одолжение и останьтесь дома. Это не значит «переставайте тренироваться». Это значит, выполняйте спортивные комплексы дома, продолжая идти к поставленным перед собой целям, до тех пор, пока толпа не рассосется.

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Как избавиться от боков мужчине?

Огромные нависающие бока у мужчины — это не только неэстетично, но и весьма вредно для здоровья. Главными причинами роста боков и живота, как правило, является малоподвижный образ жизни, характерный для офисных работников. M&F предлагает 5 советов о том, как избавится от этой проблемы.

подробнее

3 правила, которые вы должны нарушить для набора мышечной массы

Иногда неповиновение оказывается полезным. В данном случае нарастить мускулатуру вам поможет отказ от общепринятой мудрости.

подробнее

Не балуй! Береги себя...

Научитесь есть то, что хочется, но избегать вреда от праздничных застолий.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.