старше одного года

Аркадий Величко: "Тренируйся как чемпион!"

Абсолютный чемпион Arnold Classic Europe 2015, абсолютный чемпион России 2014 года о своей победе, питании и подходе к тренировкам.

Аркадий Величко: "Тренируйся как чемпион!"

— Чем больше всего запомнился турнир Arnold Classic Europe 2015? Расскажите немного о ваших впечатлениях и эмоциях.

— Это был мой первый международный турнир, и все было в диковину — и жаркая Испания, и высокий уровень соперников, и даже строгое соблюдение регламента соревнований. Мне все очень понравилось. И говорю это не просто потому, что я в итоге победил в этом соревновании. Очень хотел бы снова принять участие в этом турнире, но уже на уровне профи. 

— Как удалось выйти на такую великолепную форму? Есть ли секреты в подготовке?

— Форму, а точнее пропорции и объемы я нарабатываю уже много лет и мои результаты сейчас — это плоды долгого кропотливого труда. Многие ищут чудодейственные секреты — как быстро и просто нарастить объем при помощи каких-то средств, но это полная ерунда. Секрет всегда один — пахать от рассвета и до заката!...

(продолжение материала читайте в декабрьском номере журнала Muscle&Fitness)

1 из 2 | Махи гантелей в стороны сидя
Махи гантелей в стороны сидя

Делаю их с небольшим весом. Обычно 12-килограммовыми гантелями. Гантели поднимаем плавно вверх, задерживаем в верхней точке и медленно опускаем вниз. При подъеме гантелей вверх мизинцы должны находиться выше большого пальца.

Выполняю 4 подхода по 20 повторений.

2 из 2 | Подъемы гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой

Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту. Предпочитаю поднимать гантели обе одновременно. Особенно когда идет работа с тяжелыми весами. Но однообразная работа надоедает, и иногда хочется махать по очереди.

Выполняю 4 подхода по 15 повторений. 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.