старше одного года

Тренируйтесь дома, чтобы обрести рельеф

Тренировка дома: советы экспертов

Тренируйтесь дома, чтобы обрести рельеф

ВОПРОС: Какое оборудование вы рекомендуете для домашнего спортивного зала?

ОТВЕТ: У многих профессиональных атлетов есть собственный спортивный зал, который может соперничать с оборудованным по последнему слову техники тренировочно-реабилитационным центром. У Арнольда Шварценеггера столько тренажеров, что можно подумать, что он на самом деле Терминатор. Но как бы вы ни хотели построить собственную Мекку бодибилдинга в своем гараже, вам не нужно многое, чтобы набрать великолепную форму дома. Домашние спортивные залы необходимо устраивать исходя из того, какую роль будет играть каждая единица оборудования в методе, выбранном вами для достижения своих целей.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ТЕЛА

Что вам нужно: ПОДВЕСНОЙ ТРЕНАЖЕР

Подвесной тренажер типа TRX или другой подвесной тренажер может использоваться для усложнения любых упражнения с собственным весом тела, особенно на торс, и позволяет нагружать по одной руке или ноге. Чем короче отрегулировать лямки, тем проще выполнение упражнения.

ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ

Что вам нужно: ГАНТЕЛИ С РЕГУЛИРОВКОЙ ВЕСА и СКАМЬЯ С РЕГУЛИРУЕМЫМ НАКЛОНОМ

Наборные гантели, например такие, которые производят фирмы PowerBlock и Bowflex, экономят место и деньги. Скамья с регулируемым наклоном расширяет доступные варианты упражнений и позволяет работать с отягощениями не только в положении стоя.

СЕРЬЕЗНЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Что вам нужно: РАМА ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ, ОЛИМПИЙСКИЙ ГРИФ и БЛИНЫ

Когда у вас больше места и денег или ваша цель – ставить личные рекорды в поднятии штанги, вам нужна рама для силовой тренировки и олимпийский гриф, к которому подойдут олимпийские блины. Рама (выбирайте раму со стопорами) защитит вас при неудачно выполненном повторе.

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ

Что вам нужно: ГИРИ и СКАКАЛКА

Одна или две гири по 16 и 36 кг позволят вам выполнять наклоны, взятие на грудь, жимы и различные подъемы. Скакалка же устраняет необходимость в беговой дорожке и другом оборудовании для аэробных тренировок при невысокой стоимости.

Совет по выбору скакалки: Концы скакалки должны доставать до подмышек, когда вы стоите на середине.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Станьте сильнее и суше при помощи силовых тренировок

Включите упражнения из силовых тренировок в свою программу, чтобы стать более продвинутым бодибилдером

Автор: Стефан Казо

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.