старше одного года

БЕЗБОЛЕЗНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

Константин Г. из Москвы прислал нам свою тренировку для ног и написал, что у него болят колени. 

БЕЗБОЛЕЗНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА

Если болят колени, заставьте больше работать свои бедра. Боль в колене может вызвать мышечный дисбаланс.

СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА

Упражнение

количество подходов

количество повторов

Приседания

3

10

Выпады

4

8

Разгибания ног

3

12

Сгибания ног

3

15

Наша рекомендация

Переключитесь на приседания с подставкой (ящик, стул). Они заставляют вас приседать лучше (на коробку), развивая качественную механику выполнения упражнения и перемещая напряжение на бедра — куда оно должно приходиться, — а не на колени. Вместо обычных выпадов выполняйте обратные, при которых вы, чтобы опуститься, делаете шаг назад. Это помогает поддерживать голень передней ноги в вертикальном положении во время выпада, предотвращая растяжение мышц колена.

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Упражнение

количество подходов

количество повторов

Приседания с подставкой

3

10

Обратные выпады

4

12

Румынская становая тяга

3

15

Сгибания ног

3

15

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.