старше одного года

УВЕЛИЧЬТЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

Сфокусируйтесь на этих обойденных вниманием мышцах, чтобы создать предплечья, которым позавидовал бы моряк Попай.

УВЕЛИЧЬТЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПРЯМО СЕЙЧАС

Что я могу сделать, чтобы накачать мышцу предплечья со стороны большого пальца в районе локтя? — Сергей З., Москва

Мышца, о которой идет речь, называется плечелучевая мышца. Она начинается от плечевой кости, пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости (большой кости предплечья). Некоторым генетически счастливым парням удается развить плечелучевую мышцу только благодаря выполнению упражнений на спину и бицепсы. Остальным приходится применять более прямой подход, чтобы заметить какой-либо реальный рост.

Чтобы уделить больше внимания плечелучевой мышце и меньше бицепсам при выполнении сгибания рук со штангой, поменяйте нижний хват на верхний. Использование верхнего хвата на EZ-штанге еще больше усиливает воздействие на плечелучевую мышцу.

Для выполнения сгибания рук с EZ-штангой держите EZ-штангу верхним хватом. Для усиления акцента на плечелучевую мышцу отведите локти назад и держите гриф ближе к телу во время его подъема.

ТРЕНИРОВКА

УПРАЖНЕНИЕ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ОТДЫХ

Сгибание рук обратным хватом

3

8-12

1 минута

Сгибание рук в запястьях со штангой

3

8-12

1 минута

Суперсет со сгибанием рук в запястьях со штангой обратным хватом

3

8-12

1 минута

 

НЕБОЛЬШОЙ СОВЕТ

Вместо подъема веса по дуге, старайтесь перемещать гриф по более вертикальной траектории (прямо вверх и вниз).

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.