старше одного года

Доработка тренировочного комплекса на руки

Внесите изменений в свой комплекс упражнений для получения лучших результатов построения мускулатуры.

Доработка тренировочного комплекса на руки

Автор: Шон Хайсон

Тренировочный комплекс, присланный нам Михаилом К., г. Уфа

Все упражнения выполняются в три сета по восемь повторов в первую неделю занятий. Каждую последующую неделю Майкл добавляет по одному повтору, пока в каждом сете число повторов не достигнет двенадцати.  Затем он увеличивает нагрузки и возвращается к исходным восьми повторам в рамках каждого сета.

Комбинированный комплекс на бицепс и трицепс

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук обратным хватом

Разгибание рук назад в наклоне

Разгибание рук на трицепс в кабельном тренажере

Сгибание рук в кабельном тренажере

Сгибание рук со штангой широким хватом

Жим вниз на трицепс в кабельном тренажере

Сгибание рук с гантелями параллельным хватом

Сгибание рук на скамье Скотта

Перекрестное сгибание рук

Разгибание рук на трицепс в положении лежа

 

 

Михаил поделился с нами своим тренировочным комплексом на руки. Мы внимательно изучили письмо в редакции и провели оценку предлагаемого им комплекса.

Оценка журнала M&F: C+

ДОРАБОТАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Снизить количество повторов и сбалансировать упражнения на трицепс и бицепс.

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ: Система еженедельного увеличения нагрузки посредством добавления повторов - это умное решение, однако этот принцип нельзя применять в отношении всех упражнений, особенно при выполнении, в общей сложности, 11 жимовых упражнений! Это слишком большой объем тренинга для таких небольших мышц, как трицепс и бицепс. Кроме того, 24 сета на бицепс при, всего лишь, девяти сетах на трицепс - это существенный дисбаланс. Уменьшите общее количество сетов упражнений на каждую мышцу до девяти, по три сета из трех жимовых упражнений на каждую мышцу. Для разнообразия можно менять упражнения каждые 4-6 недель, но не забывайте добавлять каждую неделю по одному повтору, а при достижении установленного количества повторов, увеличивать нагрузку.

Упражнение

Сеты

Повторы

Перекрестное сгибание рук

3

8-12

Жим вниз на трицепс

3

8-12

Сгибание рук обратным хватом

3

8-12

Отжимания на брусьях

3

8-12

Сгибание рук на скамье Скотта

3

8-12

Разгибание рук на трицепс в положении лежа

3

8-12

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.