старше одного года

Заставьте расти ваши трицепсы с помощью нашего интенсивного тренировочного комплекса

Конечно, бицепсы тренировать веселее, но трицепс играет более значимую роль, особенно, если вы хотите улучшить свои жимовые показатели. 

Заставьте расти ваши трицепсы с помощью нашего интенсивного тренировочного комплекса

АВТОР: МАЙК О'ХЕАРН

Послушайте меня. Я не буду рассказывать вам байки об отсутствии существенного "функционала" у бицепса, и что упражнять его поэтому не надо. Но трицепсы требуют к себе никак не меньше, если не больше, внимания, чем бицепсы. Парни, благодаря трицепсу мы жмем штангу лежа и делаем армейский жим.

В дни тренировки на трицепс мне нравится сочетать уникальные упражнения, работать с большими весами и делать много повторов. Предлагаемый ниже комплекс - один из моих самых любимых. Свежо предание, да верится с трудом? Попросите поделиться своим мнением главного редактора Шона Перина журнала. Недавно мы позанимались вместе с ним, и его трицепсы дымились от напряжения. Включите комплекс в свой тренировочный график. И вы вскоре забудете о том, что когда-то не могли до конца выжать штангу.

ТРЕНИРОВКА

УПРАЖНЕНИЕ     СЕТЫ   ПОВТОРЫ  ОТДЫХ
Жим одной рукой вниз на трицепс в кабельном тренажере 3 10-15 30 сек.
Разгибание рук с EZ-штангой над головой (см. рисунок) 4 10-12 60 сек.
Жим гантелей на трицепс* 4 10-12 60 сек.
Жим вниз на трицепс в высоком блоке кабельного тренажера** 4 10-12 60 сек.

* Лежа на горизонтальной скамье, возьмите в руки пару гантелей. Исходное положение: гантели в руках на груди, пальцы рук направлены друг к другу, локти разведены в стороны. Разгибая локти, поднимите гантели вверх до конца. В верхней позиции руки руки принимают положение как при стандартном жиме лежа (иногда это упражнение называют "жим Тейта").

** Используя прямую или EZ-образную рукоять в высоком блоке, отклонитесь назад (можете сесть на наклонную скамью, используя ее спинку в качестве опоры) и тяните блок вниз, локти при этом остаются прижатыми к телу.

СОВЕТ: меняйте хват 

При выполнении упражнения с EZ-образной рукоятью, выполните два сета, поочередно меняя хват.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

5 сжигающих жир упражнений, позволяющих убрать вес, появившийся после праздников

Праздники давно позади, но вам все еще нужно сбросить лишний вес? Отложите лишние килограммы до конца тренировки.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.