старше одного года

Брахиалис против брахирадиалиса

Комплекс упражнений для создания массивных предплечий

Брахиалис против брахирадиалиса

Как известно, одними бицепсами и трицепсами руки не ограничиваются, поэтому во время тренировок не стоит забывать о предплечьях. Сильные предплечья помогают в базовых упражнениях, таких как жим лежа и подъем на бицепс. Кроме того, маленькие и неразвитые предплечья смотрятся просто некрасиво. У нас есть несколько упражнений для качественной проработки этой группы мышц.

 

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Выполняется аналогично подъему штанги на бицепс, только штанга берется хватом сверху. Основная нагрузка ложится на брахирадиалис, кроме того работают брахиалис и бицепс. Вес штанги в данном упражнении будет гораздо меньше, чем при обычных подъемах на бицепс, так как брахирадиалис значительно слабее бицепса.

 

Сгибания Зоттмана

Упражнение задействует те же мышцы, что и предыдущее, но выполняется с гантелями. Внизу гантели удерживаются, как при подъемах "молот", а по мере их движения вверх происходит поворачивание кистей ладонями вниз. Затем гантели опускаются вниз, повторяя все движение в обратном порядке.

 

Сгибание рук в запястьях со штангой

Садитесь на скамейку, предплечья положите между коленей на эту же скамейку (или на колени) так, чтобы кисти свешивались с края. Берете штангу хватом снизу и поднимаете кисти со штангой вверх. Возвращаетесь в исходное положение. Нужно сделать 15 - 20 таких повторений. Упражнение предназначено для развития сгибателей запястья. Его можно выполнять и с гантелями.

 

Сгибание рук в запястьях стоя со штангой за спиной

Нужно встать спиной к стойке для штанги, ладони смотрят назад. Взять штангу со стоек и выполнять сгибания-разгибания кистей не сгибая рук в локтях. Упражнение также развивает мышцы - сгибатели запястья.

 

Разгибание рук в запястьях

Садитесь на скамейку, предплечья положите на скамью либо на колени так, чтобы кисти свободно свешивались с них ладонями вниз. Берете штангу хватом сверху и поднимаете кисти вверх, затем опускаете вниз. Упражнение прорабатывает разгибатели запястья.

 

Вращение рукоятки с подвешенным грузом

Во многих залах имеется тренажер для развития мышц предплечий - вращающаяся рукоятка, к которой на тросике может прикрепляться груз разного веса. Нужно обхватить эту рукоятку хватом сверху и производить ее вращение, наматывая тросик на рукоятку, до полного подъема груза вверх. Затем, производя вращение в обратную сторону, опустить груз на место. Вращать рукоятку можно двумя способами - к себе и от себя. В первом случае упражнение задействует разгибатели предплечья, во втором - сгибатели. Кроме того данное упражнение очень эффективно для развития силы хвата.

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Накачайте руки как у Mr.Olympia Ларри Скотта

Первый обладатель титула "Мистер Олимпия" Ларри Скотт накачал бицепсы этим упражнением на скамье.

подробнее

Сделайте трицепсы объемнее

Трицепсы остановились в развитии? Попробуйте наш тренировочный комплекс, который нагрузит ваши трицепсы с разных сторон и быстро заставит их проснуться. Синдром отсроченной мышечной болезненности, и никак иначе.

подробнее

КАК РАЗВИТЬ ПИКИ БИЦЕПСОВ

Попробуйте включить в свою программу тренировок эти взрывные упражнения для увеличения пиков на ваших "руках-пушках".

АВТОР: ЭРИК БРОСЕР

подробнее

Четыре лучших упражнения на трицепс, которые улучшат ваш жим лежа

Никто не собирается отказываться от жима штанги лежа. Однако у многих хватает сил лишь на то, чтобы отжать штангу от груди, но слабые трицепсы не позволяют разгонуть руки до конца. Если это ваш случай, добавьте в свой тренировочный комплекс перечисленные ниже взрывные упражнения на трицепс.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.