старше одного года

Решите проблему обходным способом

Иван А. из Екатеринбурга прислал нам свою тренировку для ног и написал, что у него болят колени. Ниже вы узнаете, как мы его выручили.

Решите проблему обходным способом

БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА

Если болят колени, заставьте больше работать свои бедра. Боль в колене может вызвать мышечный дисбаланс.

СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА ИВАНА

УПРАЖНЕНИЕ

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

ПРИСЕДАНИЯ 3 10
ВЫПАДЫ 4 8
РАЗГИБАНИЯ НОГ 3 12
СГИБАНИЯ НОГ 3 15

НАША РЕКОМЕНДАЦИЯ

Переключитесь на приседания с подставкой (ящик, стул). Они заставляют вас приседать лучше (на коробку), развивая качественную механику выполнения упражнения и перемещая напряжение на бедра — куда оно должно приходиться, — а не на колени. Вместо обычных выпадов выполняйте обратные, при которых вы, чтобы опуститься, делаете шаг назад. Это помогает поддерживать голень передней ноги в вертикальном положении во время выпада, предотвращая растяжение мышц колена.

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИВАНА

УПРАЖНЕНИЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
ПРИСЕДАНИЯ С ПОДСТАВКОЙ 3 10
ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ 4 12
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 3 15
СГИБАНИЯ НОГ 3 15

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Как «Мерин» Фуад Абиад накачивает дельтовидные мышцы

Фуад «Мерин» Абиад понял, что станет бодибилдером, когда впервые посетил турнир бодибилдеров Toronto Pro в 2000 году. 

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.