Решите проблему обходным способом
Иван А. из Екатеринбурга прислал нам свою тренировку для ног и написал, что у него болят колени. Ниже вы узнаете, как мы его выручили.
БЫСТРАЯ ПОДСКАЗКА
Если болят колени, заставьте больше работать свои бедра. Боль в колене может вызвать мышечный дисбаланс.
СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА ИВАНА
|
УПРАЖНЕНИЕ |
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ |
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ |
| ПРИСЕДАНИЯ | 3 | 10 |
| ВЫПАДЫ | 4 | 8 |
| РАЗГИБАНИЯ НОГ | 3 | 12 |
| СГИБАНИЯ НОГ | 3 | 15 |
НАША РЕКОМЕНДАЦИЯ
Переключитесь на приседания с подставкой (ящик, стул). Они заставляют вас приседать лучше (на коробку), развивая качественную механику выполнения упражнения и перемещая напряжение на бедра — куда оно должно приходиться, — а не на колени. Вместо обычных выпадов выполняйте обратные, при которых вы, чтобы опуститься, делаете шаг назад. Это помогает поддерживать голень передней ноги в вертикальном положении во время выпада, предотвращая растяжение мышц колена.
НОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИВАНА
| УПРАЖНЕНИЕ | КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ | КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ |
| ПРИСЕДАНИЯ С ПОДСТАВКОЙ | 3 | 10 |
| ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ | 4 | 12 |
| РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА | 3 | 15 |
| СГИБАНИЯ НОГ | 3 | 15 |
