старше одного года

Египетская сила

Секреты тренировки ног от Биг Рами

Египетская сила

На данный момент Мамду Элссбиай является одним из самых перспективных атлетов, которые смогут подвинуть нынешних призеров Олимпии. Большой, как пирамида Хеопса, бодибилдер рассказывает, как создать поистине большие ноги!

 

Упражнения:

Разгибания ног 3 подхода 20-25 повторений
Приседания 4 подхода 10-15 повторений
Жим ногами 4 подхода 15-25 повторений
Приседания в Смитте 4 подхода 10-15 повторений

 

  ПРАВИЛА Рами:

  • Сфокусируйтесь на базовых упражнениях.
  • Делайте полные повторения для полноценного развития
  • Овладейте техникой приседа, чтобы всегда поддерживать надлежащую форму.
  • Для качественной прорабоки квадрицепсов необходимо от 10 до 25 повторений
  • Тренируйте ноги не более 1 раза в неделю
  • Тренажеры  ЧАСТО имеют преимущества перед свободными весами.
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Пусти корни!

Шесть главных ошибок в тренировке икр

подробнее

Корни дуба

Тренировочный план Арнольда по превращению слабых икр в эталонные

подробнее

Слова Арнольда: Ноги

Арнольд Шварценеггер отвечает на ваши вопросы о питании, тренировках и их интенсивности.

подробнее

МЫШЦЫ НА РАЗ: НОГИ

Всем хочется более мощные ноги, но никому не хочется тренироваться для этого.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.