старше одного года

Египетская сила

Секреты тренировки ног от Биг Рами

Египетская сила

На данный момент Мамду Элссбиай является одним из самых перспективных атлетов, которые смогут подвинуть нынешних призеров Олимпии. Большой, как пирамида Хеопса, бодибилдер рассказывает, как создать поистине большие ноги!

 

Упражнения:

Разгибания ног 3 подхода 20-25 повторений
Приседания 4 подхода 10-15 повторений
Жим ногами 4 подхода 15-25 повторений
Приседания в Смитте 4 подхода 10-15 повторений

 

  ПРАВИЛА Рами:

  • Сфокусируйтесь на базовых упражнениях.
  • Делайте полные повторения для полноценного развития
  • Овладейте техникой приседа, чтобы всегда поддерживать надлежащую форму.
  • Для качественной прорабоки квадрицепсов необходимо от 10 до 25 повторений
  • Тренируйте ноги не более 1 раза в неделю
  • Тренажеры  ЧАСТО имеют преимущества перед свободными весами.
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

БЕЗБОЛЕЗНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОГ

Константин Г. из Москвы прислал нам свою тренировку для ног и написал, что у него болят колени. 

подробнее

ДЖЕЙ КАТЛЕР: УВЕЛИЧИВАЙТЕ ОБЪЕМ

Четырехкратный обладатель титула "Мистер Олимпия" развил монструозные мышцы ног благодаря тому, что всегда перевыполнял составленный план тренировок.

подробнее

Секреты Арнольда Шварценеггера по поводу могучих ног

Формирование мышц ног являлось проблемой даже для "Дуба". Узнайте, как он преодолел это распространенное в мире бодибилдинга препятствие.

подробнее

Укрепите ноги

Сделайте день проработки ног еще интенсивнее, а задания на день — более тяжелыми за счет выпадов со штангой

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.