старше одного года

Египетская сила

Секреты тренировки ног от Биг Рами

Египетская сила

На данный момент Мамду Элссбиай является одним из самых перспективных атлетов, которые смогут подвинуть нынешних призеров Олимпии. Большой, как пирамида Хеопса, бодибилдер рассказывает, как создать поистине большие ноги!

 

Упражнения:

Разгибания ног 3 подхода 20-25 повторений
Приседания 4 подхода 10-15 повторений
Жим ногами 4 подхода 15-25 повторений
Приседания в Смитте 4 подхода 10-15 повторений

 

  ПРАВИЛА Рами:

  • Сфокусируйтесь на базовых упражнениях.
  • Делайте полные повторения для полноценного развития
  • Овладейте техникой приседа, чтобы всегда поддерживать надлежащую форму.
  • Для качественной прорабоки квадрицепсов необходимо от 10 до 25 повторений
  • Тренируйте ноги не более 1 раза в неделю
  • Тренажеры  ЧАСТО имеют преимущества перед свободными весами.
№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Арнольд Шварценеггер: Тренировка отдельных мышц

Устраните слабые места своего тела при помощи этого руководства

подробнее

УВЕЛИЧЬТЕ РАЗМЕРЫ МЫШЦ НОГ В ТРИ РАЗА

Используйте эту программу тренировок три раза в неделю, чтобы добиться нового роста ваших квадрицепсов и задних мышц бедра.

подробнее

10 ГЛАВНЫХ ОШИБОК ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ

Возьмите все от своих приседаний, избегая подводных камней, о которых пойдет речь ниже.

подробнее

ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА

УПРАЖНЕНИЕ: ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

ЭКСПЕРТ: БЕН БРУНО

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.