старше одного года

Жим ногами в тренажере

Все знают такое упражнение, как жим ногами в тренажере, но не все знают, как правильно распределить нагрузку на максмальной проработки мышц.

Жим ногами в тренажере

Отличное упражнение как для увеличения объема икр, так и для придания им должного рельефа. В основном здесь задействованы нижние и внутренние участки икроножных мышц, что помогает быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади.

 

Рабочие мышцы

  • Икроножная
  • Камбаловидная
  • большеберцовые мышцы
  • мышцы-разгибатели пальцев.

 

Техника

Вам будет нужен самый обычный тренажер, в котором обычно выполняют жимы ногами. Он присутствует практически в каждом зале.

Для того чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо поднять спинку тренажера как можно выше, упоры оставить в закрытом положении – это необходимый минимум страховки, иначе вас может просто придавить, когда мышцы ног устанут, или платформа с грузом внезапно соскользнет вниз. Тележку для упора ног поставьте ниже, чем при жиме.

Теперь сядьте в тренажер, откиньтесь на его спинку, ступни поставьте на нижнюю часть подвижной тележки таким образом, чтобы верхняя треть стоп находилась на ней, а остальные две трети были свободны. Стопы держите сведенными вместе во время всего упражнения, ноги постоянно зафиксированы в одном положении, а движение осуществляется только в одном суставе – в голеностопном. Усилием мышц бедра поднимите тележку с отягощением вверх – так вы примите исходное положение.

Вдохните, и максимально высоко выжмите тележку кверху силами икроножных мышц. Задержитесь в верхней фазе движения и на выдохе медленно опустите ее, так, чтобы внизу ощутить растяжение мышц голени. Обращайте внимание, на какую часть стоп приходится максимальная нагрузка. Если максимум ее падает на большие пальцы ног – вы тренируете преимущественно внутренние участки голени.

 

 

Рекомендации

Перед тренировкой убедитесь, что поверхность тележки нескользкая и сухая, иначе ноги запросто могут с нее соскользнуть. Одевайте обувь с нескользкой подошвой, точно подобранную по ноге. Не работайте коленями при тренинге на икроножные мышцы – этим вы кардинально изменяете распределение нагрузки.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Секреты Арнольда Шварценеггера по поводу могучих ног

Формирование мышц ног являлось проблемой даже для "Дуба". Узнайте, как он преодолел это распространенное в мире бодибилдинга препятствие.

подробнее

5 ТАКТИК ДЛЯ МОЩНЫХ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ

Накачайте нижнюю часть ног навсегда при помощи этих редко используемых тренировочных методов.

подробнее

Возврат к работе для активного наращивания мышечной массы

В быстром наборе мышечной массы могут помочь изометрические упражнения, выполняемые внутри сетов.

подробнее

Укрепите ноги

Сделайте день проработки ног еще интенсивнее, а задания на день — более тяжелыми за счет выпадов со штангой

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.