старше одного года

4 УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ НАКАЧИВАНИЯ МЫШЦ ПРЕССА

Нагрузите мышцы пресса с помощью предлагаемой ниже тренировочной программы с набивным мячом.

4 УПРАЖНЕНИЯ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ НАКАЧИВАНИЯ МЫШЦ ПРЕССА

Набивной мяч был изобретен в Персии 3000 лет назад, затем использовался в древней Греции для восстановления после травм. Набивной мяч является одним из старейших снарядов, используемых для силовой и общей физической подготовки.

Но набивной мяч не только помогает восстановится после травм, но и укрепляет мышцы тела — центральный силовой элемент нашего организма. Упражнения с набивным мячом являются идеальным способом тренировки мышц тела, поскольку эти упражнения по своему функционалу аналогичны движениям, выполняемым в повседневной жизни. 

Ниже приведены четыре моих любимых упражнения с набивным мячом, которые позволят вам эффективно укрепить мышцы пресса:

ПЕРЕДАЧА МЯЧА, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ СПИНОЙ К ПАРТНЕРУ 

Исходное положение: Упражнение выполняется с партнером. Оба партнера стоят на коленях, повернувшись спиной друг к другу.

Поддерживайте сокращение мышц пресса, сохраняя при этом ровное положение тела.

Медленно повернитесь в одну сторону с мячом в руках и передайте мяч партнеру.

Повернитесь в противоположную сторону и возьмите мяч из рук партнера.

 Выполняйте упражнение в одну сторону по 30-90 секунд. Затем передавайте мяч и принимайте мяч от партнера, поворачиваясь в противоположную сторону.

Рекомендация: Это упражнение может также выполняться в положении стоя.

 

СЕД С ВЫСОКИМ УГЛОМ И ПЕРЕДАЧА МЯЧА ПАРТНЕРУ            

Исходное положение: Упражнение выполняется с партнером. Оба партнера садятся друг напротив друга на расстоянии 30-60 см, ноги согнуты в коленях. Можно также обхватить ноги партнера своими ногами, сделав "замок". 

При выполнении упражнения тело должно оставаться прямым, при этом мышцы пресса находятся в постоянном напряжении.

Набивной мяч начинайте передавать от груди.

После того как партнер передал вам мяч, он и вы с мячом в руках отклоняетесь назад на несколько сантиметров, не сгибая при этом тело. Затем вы медленно возвращаетесь в исходное положение и передаете мяч обратно партнеру. Партнер принимает мяч и вы оба повторяете упражнение. Выполняйте упражнение в течение 30-90 секунд.

ПЕРЕДАЧА НАБИВНОГО МЯЧА ОТ ГРУДИ

Исходное положение: стоя перед стеной (на расстоянии 60-90 см от стены), в руках перед грудью удерживаете набивной мяч. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

Бросайте мяч в стену как можно сильнее, бросковое движение начинается от груди, затем ловите отскочивший мяч. Примите исходное положение перед следующим броском мяча в стену.

БРОСКИ МЯЧА В ОБЛАСТЬ ЖИВОТА ПАРТНЕРА 

Исходное положение: набивной мяч в руках партнера, который стоит перед вами.

Держа мяч обеими руками, с усилием бросьте его в живот партнеру.

Партнеру не разрешается останавливать мяч руками до тех пор, пока мяч не ударится в живот. Партнер ловит мяч, который после удара отскочил от его живота. Затем он возвращает мяч своему партнеру. Упражнение повторяется.

Рекомендация: Начните выполнять это упражнение легким мячом и не прилагая при броске чрезмерного усилия. Впоследствии увеличивайте вес набивного мяча.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Используйте «читинг» для набора массы

Правильно применяемые повторы с нарушением техники выполнения упражнений могут превратить вас из «хорошего/большого» в «великого/огромного»

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.