старше одного года

Как Арнольд тренировал пресс и плечи

Почему Арнольд выполнял жимы с вращениями.

Как Арнольд тренировал пресс и плечи

Из многих достижений Арнольда это ценится не особо высоко. Но никто не отважится отрицать уникальную эффективность этого упражнения, ведь оно даже названо в его честь — «Жимы Арнольда». Экспериментируя с различными способами наращивания мышц плечевого пояса, Арнольд внес изюминку в упражнение «жим над головой», поворачивая во время упражнения ладони из положения, когда они обращены назад, в положение, когда они обращены вперед. Он обнаружил, что такой способ лучше нагружает передние дельтовидные мышцы, чем традиционные жимы над головой. Как и человек, в честь которого было названо это упражнение, это упражнение заслуживает внимания. Оно стоит того, чтобы добавить его в вашу программу тренировок.

 

Жимы Арнольда: Советы

  • Поднимите две гантели к подбородку, держа предплечья перпендикулярно полу, ладони обращены назад.
  • Выжмите вес вверх, одновременно поворачивая локти наружу, как во время обычного жима от плеч.
  • В верхней точке руки должны быть подняты, но не до полного распрямления. Ладони должны быть обращены вперед. В этом упражнении следует использовать меньший вес, чем при обычных жимах гантелей. Важно помнить, что вы должны выполнять полностью контролируемые повторы, начинающиеся из положения, в котором ваши локти обращены вперед.

Программа тренировки плеч Арнольда

УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жимы Арнольда       4–5 8–10
Разведение рук в стороны в положении стоя   4–5 8–12
Отведение рук назад и в стороны в положении сидя 4–5 8–12
Разведение рук в стороны в кабельном тренажере 3–4 10–12   

Совет профессионала

«Чтобы сконцентрировать нагрузку в большей степени на плечи и в меньшей степени на трицепсы, я перестал полностью распрямлять руки в верхней точке повтора».

Карьерные достижения Арнольда

1970-1975, 1980: 7-кратный «Мистер Олимпия»

1968-1970 3-кратный «Мистер Вселенная» среди профессионалов

1967, 1969: 2-кратный «Мистер Вселенная» в любительской категории

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

План сверхбыстрого похудения

Быстро похудеть и поддерживать фигуру с помощью тренировок и простой, но эффективной циклической диеты

подробнее

Слова Арнольда

Полная коллекция легендарных советов Арнольда Шварценеггера о тренировках

подробнее

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Новый взгляд на смысловое содержание жестоких тренировок Арнольда

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.