старше одного года

Как Арнольд тренировал пресс и плечи

Почему Арнольд выполнял жимы с вращениями.

Как Арнольд тренировал пресс и плечи

Из многих достижений Арнольда это ценится не особо высоко. Но никто не отважится отрицать уникальную эффективность этого упражнения, ведь оно даже названо в его честь — «Жимы Арнольда». Экспериментируя с различными способами наращивания мышц плечевого пояса, Арнольд внес изюминку в упражнение «жим над головой», поворачивая во время упражнения ладони из положения, когда они обращены назад, в положение, когда они обращены вперед. Он обнаружил, что такой способ лучше нагружает передние дельтовидные мышцы, чем традиционные жимы над головой. Как и человек, в честь которого было названо это упражнение, это упражнение заслуживает внимания. Оно стоит того, чтобы добавить его в вашу программу тренировок.

 

Жимы Арнольда: Советы

  • Поднимите две гантели к подбородку, держа предплечья перпендикулярно полу, ладони обращены назад.
  • Выжмите вес вверх, одновременно поворачивая локти наружу, как во время обычного жима от плеч.
  • В верхней точке руки должны быть подняты, но не до полного распрямления. Ладони должны быть обращены вперед. В этом упражнении следует использовать меньший вес, чем при обычных жимах гантелей. Важно помнить, что вы должны выполнять полностью контролируемые повторы, начинающиеся из положения, в котором ваши локти обращены вперед.

Программа тренировки плеч Арнольда

УПРАЖНЕНИЕ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жимы Арнольда       4–5 8–10
Разведение рук в стороны в положении стоя   4–5 8–12
Отведение рук назад и в стороны в положении сидя 4–5 8–12
Разведение рук в стороны в кабельном тренажере 3–4 10–12   

Совет профессионала

«Чтобы сконцентрировать нагрузку в большей степени на плечи и в меньшей степени на трицепсы, я перестал полностью распрямлять руки в верхней точке повтора».

Карьерные достижения Арнольда

1970-1975, 1980: 7-кратный «Мистер Олимпия»

1968-1970 3-кратный «Мистер Вселенная» среди профессионалов

1967, 1969: 2-кратный «Мистер Вселенная» в любительской категории

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Побег от депрессии

Шутки над лишним весом чуть не довели актёра Вентворда Миллера до самоубийства

подробнее

Выполняйте симметричные упражнения для наращивания мышечной массы

Используйте односторонний подход, чтобы вернуть своему телу равновесие.

подробнее

Улучши фигуру за одну неделю

Планируете показать обнаженное тело своей новой девушке? Еще не поздно произвести некоторые улучшения.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.