старше одного года

Даешь дельты!

Несколько отличных упражнений для прокачки задних дельт!

Даешь дельты!

Ни для кого не секрет, что накачать заднюю дельтовидную мышцу сложнее всего, именно по рекомендуем начинать вашу тренировку плеч, с проработки тыльной стороны дельтовидной мышцы, из-за сложности в ее накачке.

Тяга на блоке

Возьмите прямую рукоятку для блока, или веревку. Встаньте перед блоком, руки держите параллельно земле. Теперь тяните вес на себя, при этом, не опуская и не поднимая локти, следите, чтобы ваши руки были в параллели с землей на протяжение всего упражнения.

 

Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

 

Разводка в наклоне

Возьмите гантели, весом с которым вы сможете выполнить от 12 до 15 повторений в этом упражнении. Поставьте перед собой скамью. Наклонитесь вперед и упритесь головой в скамью, тело должно быть параллельно земле. Теперь поднимайте гантели прямыми руками через стороны, чтобы через ваши руки можно было провести прямую линию.

Делайте упражнение как можно медленнее. Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

 

Обратная разводка лежа

 

Лягте на скамью, взяв в руки гантели. Руки вытяните вперед. Ладони должны смотреть вниз. Теперь разводите руки назад, разворачивая кисти 90 градусов.

Упражнения на задние дельты

Выполните 4 подхода по 15 медленных повторений.

 

Рекомендации:

 Не надо выполнять все эти упражнения на одной тренировке, достаточно, выбрать из этих трех одно и выполнить только его. Но если есть желание, то можно выполнить 2 упражнения на одной тренировке.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

4 шага к достижению ваших целей физической подготовки

Выполняйте эти шаги, чтобы создать план, который будет максимально соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

подробнее

7 СПОСОБОВ СЖИГАТЬ ЖИР, НЕ ТЕРЯЯ МЫШЕЧНУЮ МАССУ

Избавьтесь от жировых отложений и сохраните мышцы при наборе объема при помощи проверенных методов, рекомендованных теми, кто испытал их на себе.

подробнее

Новый год – новые мышцы: руки (дополнительная нагрузка)

Максимальная программа Ронни для тренировок два раза в неделю

подробнее

10 минут для ускорения обмена веществ

Слишком быстро? Задействуйте каждую мышцу всего 10 минут с помощью этих многосуставных упражнений

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.