старше одного года

Марк Уолберг — победитель!

Марк — не просто один из самых интенсивно работающих деятелей шоу-бизнеса, он также один из самых здоровых и крепких. Далее вы узнаете, как он поддерживает свою постоянную готовность к съемкам.

Марк Уолберг — победитель!

Он — звезда четырех премьер этого года, в частности, это «Антураж» (Entourage) и «Третий лишний 2» (Ted 2). Иными словами, для него это обычный год. Однако единственное, к чему плодовитый актер и продюсер относится так же серьезно, как к своей профессии, — это тренировочный процесс. С тех пор как он усиленно занимался набором мышечной массы для фильма «Кровью и потом: Анаболики» (Pain & Gain), программа его тренировок изменилась коренным образом . Для поддержания стройного, но все же мускулистого телосложения Уолберг увеличил объем работы с собственным весом и подвесным тренажером. Это вовсе не значит, что его тренировочные сессии теперь стали легче (cмотрите текст в рамке справа). Сохраняя периоды отдыха примерно по 30 секунд между подходами, Уолберг поддерживает высокую интенсивность, чтобы добиться солидной накачки, одновременно сжигая жир.

ТРЕНИРОВКА МАРКА УОЛБЕРГА 

Приводим пример силовой тренировки Марка Уолберга, которой он занимался при подготовке к съемкам в фильме «Трансформеры 4: Эпоха истребления». Выполняется после разминки всех мышечных групп и проработки корпуса.

Программа предоставлена Брайаном Нгуеном из фитнес-центра BRIK Fitness в Редондо-Бич, штат Калифорния.

УКАЗАНИЯ: Выполняйте упражнения, отмеченные буквами, в соответствующей последовательности.

УПРАЖНЕНИЕ

ПОДХОДЫ

ПОВТОРЫ

1A) Подтягивания на турнике

3

3–6

1B) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 1

3

5

1C) Растягивания петель TRX в форме цифры 4 2

2–3

по 30 с

2A) Выпады с перекладыванием кегли из руки в руку 3

3

8

2B) Отжимания с подтягиванием колен в петлях TRX 4

3

8

2C) Обратная тяга с петлями TRX

3

12

2D) Сгибания ног с подъемом корпуса из положения лежа на спине с петлями TRX 5

3

8

3) Подъемы прямых ног в висе

2–3

8–10

 

1. Выполните 5 повторов в каждом подходе, а в третьем и последнем подходе работайте до отказа.

2. Возьмите в руки петли подвесного тренажера (TRX), встаньте на одну ногу, ступню другой ноги положите на колено стоящей ноги. Сделайте глубокий присед.

3. Перекладывайте кеглю из руки в руку под передней ногой во время выполнения выпада.

4. Примите положение для отжиманий, просунув ступни обеих ног в петли TRX. Выполните отжимание, подтягивая ноги к груди с бедрами, направленными к полу, в верхней точке отжимания.

5. SHELC (от англ. — Supine Hip Extension Leg Curl) — сгибания ног с подъемом корпуса из положения лежа на спине. Лягте на спину, зафиксировав пятки обеих ног в петлях TRX. Поднимите бедра и туловище вверх, но плечи при этом должны оставаться на полу. Подтяните ступни к ягодицам.

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.