старше одного года

15-минутный тренировочный комплекс на все тело от Лэйси Стоун

Подтяните всю фигуру с помощью этого комплекса упражнений — вам не нужно ходить в спортзал, и вам не потребуется никакое оборудование

15-минутный тренировочный комплекс на все тело от Лэйси Стоун

Нет времени заниматься? В таком случае этот краткий тренировочный комплекс от Лэйси Стоун как раз для вас! Этот комплекс позволит прокачать сердце и подтянуть все тело всего за 15 минут — и длительные поездки в спортзал уже не потребуются.

Лэйси советует начинать с быстрого разогрева, например, ходьбы на месте в сочетании с прыжками, и повторять этот цикл три раза. Первый раз следует выполнять каждое упражнение одну минуту, второй раз – 30 секунд, в третий раз – на одну минуту больше.

Упражнение 1: Круговые выпады (нагружают ягодицы и ноги)

A. Займите положение стоя, поставив ноги вместе. Правой ногой сделайте выпад вперед, затем этой же ногой в сторону, а затем этой же ногой сделайте выпад назад. Вернитесь в исходное положение. В. Теперь левой ногой сделайте выпад назад, затем выпад в сторону, и, наконец, выпад вперед. Это упражнение также известно как «выпады вокруг света». С. Продолжайте движения, выполняя столько повторов, сколько можете, в отведенное время (то есть 30 секунд или 1 минуту).

Упражнение 2: Касание плеч в планке (нагружает грудь, спину и живот)

А. Примите верхнее положение планки. Коснитесь левой рукой правого плеча, затем верните левую руку на пол. Затем коснитесь правой рукой левого плеча и верните правую руку на пол.

В. Чередуйте стороны в течение отведенного времени (30 секунд или 1 минуту).

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

План сверхбыстрого похудения

Быстро похудеть и поддерживать фигуру с помощью тренировок и простой, но эффективной циклической диеты

подробнее

Слова Арнольда

Полная коллекция легендарных советов Арнольда Шварценеггера о тренировках

подробнее

СОВЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА О ТОМ, КАК НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Новый взгляд на смысловое содержание жестоких тренировок Арнольда

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.