старше одного года

15-минутный тренировочный комплекс на все тело от Лэйси Стоун

Подтяните всю фигуру с помощью этого комплекса упражнений — вам не нужно ходить в спортзал, и вам не потребуется никакое оборудование

15-минутный тренировочный комплекс на все тело от Лэйси Стоун

Нет времени заниматься? В таком случае этот краткий тренировочный комплекс от Лэйси Стоун как раз для вас! Этот комплекс позволит прокачать сердце и подтянуть все тело всего за 15 минут — и длительные поездки в спортзал уже не потребуются.

Лэйси советует начинать с быстрого разогрева, например, ходьбы на месте в сочетании с прыжками, и повторять этот цикл три раза. Первый раз следует выполнять каждое упражнение одну минуту, второй раз – 30 секунд, в третий раз – на одну минуту больше.

Упражнение 1: Круговые выпады (нагружают ягодицы и ноги)

A. Займите положение стоя, поставив ноги вместе. Правой ногой сделайте выпад вперед, затем этой же ногой в сторону, а затем этой же ногой сделайте выпад назад. Вернитесь в исходное положение. В. Теперь левой ногой сделайте выпад назад, затем выпад в сторону, и, наконец, выпад вперед. Это упражнение также известно как «выпады вокруг света». С. Продолжайте движения, выполняя столько повторов, сколько можете, в отведенное время (то есть 30 секунд или 1 минуту).

Упражнение 2: Касание плеч в планке (нагружает грудь, спину и живот)

А. Примите верхнее положение планки. Коснитесь левой рукой правого плеча, затем верните левую руку на пол. Затем коснитесь правой рукой левого плеча и верните правую руку на пол.

В. Чередуйте стороны в течение отведенного времени (30 секунд или 1 минуту).

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Отложите синдром отсроченной мышечной боли

Синдром отсроченной мышечной боли — ощущение, которое лифтеры просто ненавидят. Контролируйте свои жесткие мышцы

подробнее

Выполняйте симметричные упражнения для наращивания мышечной массы

Используйте односторонний подход, чтобы вернуть своему телу равновесие.

подробнее

Улучши фигуру за одну неделю

Планируете показать обнаженное тело своей новой девушке? Еще не поздно произвести некоторые улучшения.

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.