старше одного года

ТРЕНИРУЙСЯ КАК ВИНС МАКМЭН

Основатель федерации реслинга WWE тренируется все также усердно, чтобы не отставать от выходящих на ринг борцов.

ТРЕНИРУЙСЯ КАК ВИНС МАКМЭН

Винс обычно тренируется четыре раза в неделю (в зависимости от своего графика работы) и тренирует каждую часть тела раз в неделю. Он чередует дни "тяжелого веса" и "не такого тяжелого веса" для каждой части тела. Он тренирует икры каждые три дня, а пресс – два раза в неделю.

ДЕНЬ 1

УПРАЖНЕНИЕ 1

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Что вам нужно: скамья, штанга

5 сетов

10, 8, 6, 3, 2 повтора

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 2

НЕЗАВИСИМЫЙ ЖИМ В НАКЛОНЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ HAMMER-STRENGTH

3 сета

10, 8, 8 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 3

ГРУДЬ-МАШИНА

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 4

ОБРАТНАЯ ГРУДЬ-МАШИНА

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 5

ЖИМ ЛЕЖА СО ШТАНГОЙ

Что вам нужно: скамья, штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 6

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ВЕСОМ ТЕЛА

Что вам нужно: брусья

3 сета

12 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 7

ЖИМ ВНИЗ НА ТРИЦЕПС В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Что вам нужно:настраиваемый кабельный тренажер, V-образная рукоять

3 сета

12 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 8

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Что вам нужно: скамья, гантели

5 сетов

15, 12, 10, 10, 10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 9

ЖИМ В НАКЛОНЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Что вам нужно: тренажер Смита

4 сета

10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 10

ЖИМ ЛЕЖА СО ШТАНГОЙ

Что вам нужно: скамья, штанга

4 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 11

РАЗВОДКА РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА

Что вам нужно: гантели

--сетов

--повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 12

РАЗГИБАНИЕ РУК НАД ГОЛОВОЙ С ГАНТЕЛЯМИ НА ТРИЦЕПС

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 13

ЖИМ ВНИЗ НА ТРИЦЕПС В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, V-образная рукоять

3 сета

15 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 14

РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА ТРИЦЕПС В НАКЛОНЕ

Что вам нужно: гантели

3 сета

15 повторов

--отдых

ДЕНЬ 2

УПРАЖНЕНИЕ 1

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ВНИЗ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, перекладина для тяги вертикального блока вниз на широчайшие мышцы

4 сета

15, 10, 8, 8 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 2

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Что вам нужно: штанга

4 сета

15, 10, 8, 6 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 3

Тренажер HAMMER-STRENGTH

--сетов

--повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 4

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ВНИЗ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, перекладина для тяги вертикального блока вниз на широчайшие мышцы

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 5

ТЯГА В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, V-образная рукоять

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 6

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ

Что вам нужно: штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 7

СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С EZ-ШТАНГОЙ

Что вам нужно: EZ-штанга, скамья Скотта

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 8

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 9

ПОДТЯГИВАНИЯ

Что вам нужно: турник для подтягиваний

4 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 10

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ВНИЗ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, перекладина для тяги вертикального блока вниз на широчайшие мышцы

4 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 11

ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 12

ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ВНИЗ НА ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ УЗКИМ ХВАТОМ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, прямая перекладина, скамья

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 13

ШРАГИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ЗА СПИНОЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА

Что вам нужно: тренажер Смита

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 14

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 15

СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С EZ-ШТАНГОЙ

Что вам нужно: EZ-штанга, скамья Скотта

--сетов

--повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 16

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС СО ШТАНГОЙ

Что вам нужно: штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

ДЕНЬ 3

УПРАЖНЕНИЕ 1

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 2

ЖИМ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧИ

Что вам нужно: штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 3

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД СТОЯ НА КОЛЕНЕ

Что вам нужно: гантели

3 сета

15 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 4

ПОДЪЕМ ОДНОЙ РУКИ В СТОРОНУ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Что вам нужно: настраиваемый кабельный тренажер, D-рукоять

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 5

Тренажер HAMMER-STRENGTH

--сетов

--повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 6

ЖИМ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧИ

Что вам нужно: штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 7

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Что вам нужно: штанга

3 сета

10 повторов

--отдых

ДЕНЬ 4

УПРАЖНЕНИЕ 1

РАЗГИБАНИЕ НОГ

3 сета

15 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 2

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ

Что вам нужно: штанга, рама для приседаний

4 сета

10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 3

ЖИМ НОГАМИ

5 сетов

8 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 4

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА

4 сета

15 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 5

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНУ НОГУ С ГАНТЕЛЯМИ

Что вам нужно: гантели

4 сета

15 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 6

СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

6 сетов

15 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 7

ЖИМ НОГАМИ

5 сетов

10 повторов

--отдых

Пирамида с увеличением веса в каждом сете

УПРАЖНЕНИЕ 8

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Что вам нужно: гантели

3 сета

10 повторов

--отдых

УПРАЖНЕНИЕ 9

РАЗГИБАНИЕ НОГ

3 сета

15 повторов

--отдых

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.