старше одного года

Тренировка на руки, от которой "рвутся рукава"

Суперзвезда реслинга Джон Сена делится секретами тренировок, благодаря которым у него сформировались мускулистые руки чемпиона.

Тренировка на руки, от которой "рвутся рукава"

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ ОТ ДЖОНА СЕНЫ

День Тренируемые части тела
1 Верхняя часть тела
2 Нижняя часть тела
3 Аэробная тренировка
4 Верхняя часть тела
5 Нижняя часть тела
6 Аэробная тренировка
7 Выходной

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА РУКИ ОТ СЕНЫ

УПРАЖНЕНИЕ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

Разгибание одной руки с гантелей над головой сидя

          3-4

        8-10

Отжимания на параллельных брусьях

          3-4

        8-10

Подтягивания обратным узким хватом или сгибание рук на скамье Скотта с EX-штангой

         3-4

         8-10

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя

         3-4

         8-10

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Эти упражнения позволят сформировать массивное, рельефное, приковывающее взгляды тело.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.