САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Алексей Ухов из Самары прислал нам данные о своей тренировке. Мы улучшили его тренировку.
Алексей Ухов из Самары прислал нам данные о своей тренировке. Мы улучшили его тренировку.
СРАВНЕНИЕ ТРЕНИРОВОК
СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА АЛЕКСЕЯ
|
Упражнения |
Сеты |
Повторы |
|
Жим гантелей лежа в наклоне |
4 |
6-8 |
|
Жим лежа |
4 |
6-8 |
|
Жим лежа на скамье в наклоне |
4 |
10-12 |
|
Разведение рук в стороны в кабельном тренажере |
4 |
10-12 |
|
Отжимания на брусьях |
4 |
10-12 |
РЕЙТИНГ ЖУРНАЛА M&F: 4
Два упражнения на скамье в наклоне в вашем тренировочном комплексе означают, что вы хотите развить верхнюю часть своих грудных мышц, но вам не стоит посвящать этому столько много времени в одной тренировке. Старайтесь развивать грудь при помощи повышения частоты упражнений, а не их объема. Тренируйте ее два раза в неделю (вторая тренировка должна состоять только из двух или трех упражнений на грудь), и делайте отжимания от пола, помещая ноги на возвышение, через каждые два дня, с общим числом 100 повторов за неделю. (Сделайте столько сетов, сколько необходимо для достижения этого числа). Частые упражнения для грудных мышц с разными формами воздействия позволят добиться больших результатов и снизить риски чрезмерной нагрузки и повреждения мышц.
НОВАЯ ТРЕНИРОВКА АЛЕКСЕЯ
|
Упражнения |
Сеты |
Повторы |
|
Жим гантелей лежа в наклоне |
4 |
10-12 |
|
Жим лежа |
4 |
6-8 |
|
Отжимания на брусьях |
4 |
Как можно больше |
|
Разведение рук в стороны в кабельном тренажере |
4 |
12-15 |
