Ольга Путрова: «Я решила стать PRO»
Одна из самых известных российских «фитнес-бикини» в 2015 году Ольга победила в категории «+172», а также стала абсолютной чемпионкой мира на IFBB World Fitness Championship. И теперь планирует из любителей перейти в PRO-статус.
M&F: Ольга, открой нам секрет: откуда берутся чемпионки в бикини?
О.П.: Спортом я занималась давно, так как еще в школе играла в волейбол. Я была нападающей, но мне не хватало роста. В фитнес пришла для самой себя, хотела стать красивой, стройной, как девушки в журналах. Так что моя подготовка в качестве бикинистки началась с того, что я решила развивать и совершенствовать свое тело. И выглядеть именно так, как мне хочется. К сожалению, мне не хватало мотивации, чтобы довести свою форму до нужной кондиции. Считаю, что мне очень повезло: когда я только пришла в тренажерный зал, моим тренером стал чемпион по пауэрлифтингу Руслан Пустовой. Сначала мы занимались вместе с ним общей подготовкой, потом решили выступить на соревнованиях, и тогда уже началась специализированная подготовка. Руслан — очень жесткий и строгий тренер, которого невозможно было не слушать (смеется). Он полностью выматывал меня на тренировках, и это было очень хорошо, так как женщин нужно как следует гонять, только так их можно привести в форму (смеется). Он отлично находил со мной общий язык. Мне было достаточно одного его взгляда, чтобы собраться с силами и доделать все нужные упражнения до конца, до мышечного отказа.
Насколько удачно проходила подготовка к первым соревнованиям?
Тренер расписал мне тренировки, помог выстроить режим питания. Я начала готовиться к выступлениям. Прогресс был, даже несмотря на то, что перед осенними соревнованиями я ездила отдыхать. К счастью, когда вернулась в сентябре, у меня оставалось еще полтора месяца на подготовку и я успела «подсушиться». Но тренер не знал, куда подавать заявку на участие в соревнованиях, и сказал: «Оля, может быть, ты сама этим займешься?» Через знакомых я узнала, что есть тренер Ивета Стаценко, которая готовит девочек к выступлениям в категории Bikini, и обратилась к ней. Из модельного прошлого я знала, что такое «дефиле», но как правильно позировать на сцене, я, конечно, не знала. Ивета взялась за мою подготовку, полностью меня вела и контролировала. Она внушила мне огромную веру в себя, научила правильно двигаться и позировать, выстраивать свой тренировочный процесс. Сейчас я умею делать все, правда иногда не хватает мотивации. Хочется, чтобы над тобой стоял тренер и подгонял тебя.
И как в результате сложился первый сезон?
Очень удачно. На чемпионате Москвы мы выступали вместе с Катей Усмановой, но она в более низкой ростовой категории. И обе тогда выиграли в своих категориях. Мне как новичку на соревнованиях было непривычно. Было очень много народа, и все по-разному друг на друга реагировали. Я считаю себя добрым и светлым человеком, и было странно, когда я видела очень недобрые взгляды со стороны девушек. Очень удивлялась этому и думала: зачем же так, ведь я не сделала никому плохого. Сейчас на это уже не обращаю внимание. После этого я поехала в Прагу на любительскую «Олимпию» и стала там пятой. Я была в шоке и безумно рада, что с первого раза пробилась в финал! Ведь многие девочки говорили мне: «Ты в первый раз приехала. Никто тебя не видел и не знает. И, даже если ты будешь в отличной форме, не факт, что тебе удастся что-то занять…» Потом начала подготовка к весне. В Америке бикинистки стали больше, и мы с Иветой решились на эксперимент по набору массы. За два месяца я набрала 12 килограммов, но сделать идеальную форму к весне не успела.
Чем ты питалась при массонаборе?
Для этой цели я предпочитаю есть много сложных углеводов и мясо, однако не такое сухое, как куриные грудки, конечно. Форма получилась неплохая, но здорово отличалась от первого сезона. Большинство девочек-конкуренток были значительно «суше», чем осенью, и судьи решили равняться на «сухость». Вы знаете, критерии в судействе Bikini постоянно меняются: то девочки оказываются недостаточно сухие, то чрезмерно сухие.
А что еще учитывается при оценке спортсменки?
Судьи принимают во внимание все — в первую очередь спортивную форму («просушенность» и пропорции. — Прим. авт.), твой образ, макияж. Та, у которой все идеально, и становится победительницей. В этом году у меня все получилось. Честно скажу, самое главное — цель, которую мы ставили вместе с Иветой, достигнута. Планировали выиграть чемпионат мира — и мы выиграли не только свою категорию, как в прошлом году, а взяли «абсолютку». Мы долго и упорно к этому шли! Я поставила перед собой амбициозную цель — выиграть «абсолютку» на чемпионате мира. И только после этого перейти в PRO-статус. Это стало для меня огромной мотивацией. Многие меня спрашивали: почему ты не переходишь в PRO, ведь у тебя было масса возможностей для этого? И Arnold Classic выиграла, и кучу других соревнований. Но я поставила для себя планку, и ее нужно было взять. Я победила и теперь начну строить новые планы! Перехожу в PRO-статус!
Есть такое желание? Ведь PRO-статус — это серьезные расходы, необходимо много летать по миру и участвовать в разных турнирах…
Разумеется. А еще и высокие взносы за участие в соревнованиях, сама подготовка. В общем, очень большие финансовые затраты. Поэтому мы с девушками — Екатерина Шохина, Диана Волкова и я — организовали команду спортсменок и сейчас находимся в процессе поиска спонсоров, которые будут нам помогать в PRO-статусе. Однако соревнованиями моя жизнь не ограничивается. Сейчас с Ольгой Блохиной мы реализуем проект Queen Club — помогаем обычным девушкам, не спортсменкам, хотя и спортсменки к нам обращаются, привести их тело в форму и похудеть. Мы делаем все для того, чтобы они были уверенны в себе и красивы, потому как внешние данные играют значительную роль в жизни. Откуда взялась такая идея? К нам с вопросами обращались многие девушки, поэтому мы и решили организовать Queen Club, чтобы помочь не одной девушке, а многим сразу. Сейчас наш клуб активно растет и развивается. Да, есть какие-то ошибки, и мы их учитываем, корректируем и совершенствуемся. В том числе таким образом мы помогаем и себе…
А как твои подопечные могут себя мотивировать?
На самом деле, мотивации очень много вокруг. Мотивацией для девушки может быть любимый мужчина — она хочет выглядеть для него хорошо. Природа наша женская такова (смеется). Нас очень сильно мотивируют те девушки, которые приходят к нам заниматься, потому что невозможно прийти на тренировку и выглядеть недостаточно хорошо и не на все сто процентов! Хочется, чтобы они горели фитнесом, потому что горящие радостью и счастьем глаза заряжают энергией и нас. Кроме того, у меня сейчас появилась еще одна мотивация. Последнее время съемки идут одна за другой — я стараюсь участвовать в фотосъемках и видеопроектах, именно для того, чтобы себя мотивировать. Я сама себе придумываю сложности, это дает мне мотивацию держать себя в форме и исключить из своей жизни понятие «межсезонье». Главное — быть постоянно занятой, чтобы не сидеть дома и не лезть в холодильник. Нужно придумывать себе интересные дела, которые тебя будут увлекать и не будет времени на ерунду.
Какой у тебя рацион питания? И как зимой ты справляешься с тягой к сладкому, от которой страдают все девушки?
Это огромная проблема! Опять возвращаюсь к теме мотивации. Нужно постоянно быть чем-то занятым, постоянно находиться в движении. Достаточно иметь с собой какую-то диетическую еду, которую ты приготовила сама или купила в кафе. Это даст тебе возможность перекусить и не думать о том, чтобы съесть что-то повкуснее. А просто утолить голод. Это отличный метод. Но, пожалуй, для девушек проще другой способ —неделя правильного питания, а в выходной день позволяем себе нарушать режим, чтобы побаловать себя. Это такая награда за недельную выдержку. Невозможно постоянно сидеть на диете. От этого можно сойти с ума! У меня сейчас питание достаточно сдержанное, но по своей системе я тоже позволяю себе что-то поесть, вознаградить себя за выдержку. Сейчас у меня более свободное питание, чем во время подготовки к соревнованиям. Сладкое ем, но стараюсь пользоваться натуральными сахарозаменителями, типа стевии. Люблю диетические продукты на фруктозе, без сахара. Пью овсяные и соевые напитки, которые заменяют натуральное молоко. У меня непереносимость лактозы, и если я буду пить молоко и есть молочные продукты, то возникнут отеки и быстро наберется лишний вес.
Со спортивными планами все понятно. А что касается личной жизни?..
Мне часто задают вопрос о детях (смеется). Отчасти я решила пойти в PRO, потому что у меня есть определенная планка по срокам. Еще два годика я могу повыступать и по максимуму использовать свои возможности. Потому что потом, когда появляются дети, они требуют внимания, времени и сил. Появятся определенные ограничения.
Не было желания перебраться в Америку или Европу, где индустрия фитнеса и бодибилдинга развита на несколько порядков выше?
Вы читаете мои мысли. Раньше я об этом не задумывалась, но с решением о переходе в PRO-статус возникли такие мысли. Я не считаю, что где-то лучше, чем у нас. Везде есть и свои хорошие, и плохие моменты. Но что касается спорта, то особенно в Америке индустрия фитнеса развита гораздо сильнее и спортсменам там проще развиваться, тренироваться и выступать. У нас ситуация гораздо сложнее. Но мы делаем все, что от нас зависит, чтобы популяризировать фитнес и бодибилдинг в нашей стране. С каждым годом наши спортсмены все сильнее и сильнее, завоевывают все больше титулов. Больше пользуются интернетом, становятся медийными персонами и популяризируют бодибилдинг. Для нас такой путь немного непривычен. В отличие от Америки у нас не так сильно развита интернет-культура. А ведь судите сами, человек может посмотреть мой видеоурок, и у него возникает ощущение живого общения со мной, появляется совершенно другой уровень мотивации. Занимайтесь фитнесом, физкультурой, спортом, если это все приносит бодрость, радость и удовольствие! Какое бы вы ни придумали себе занятие, главное — чтобы вы были счастливы! А воплотиться этому или нет — только ваш выбор!
УПРАЖНЕНИЯ
1) Гиперэкстензии на тренажере
Тренажер гиперэкстензия отлично подходит для того, чтобы тренировать наши разгибатели мышц спины. Но мы также можем использовать его при максимальном растягивании и сокращении в упражнении на бицепс бедра. Например, во время выполнения упражнения вы можете упираться обеими ногами или одной ногой.
2) Гиперэкстензии на тренажере с одной ногой
Это упражнение позволяет нагружать бицепс бедра. Когда мы отключаем одну ногу, то самое главное — чтобы она не мешалась. Важно при этом держать баланс во время выполнения упражнения и делать его ровно. Концентрируемся на бицепсе бедра и подъягодичных мышцах. Это изолированное упражнение. Если для вас упражнение слишком легко, то возьмите в руки вес. Если вы хотите получить более красивую форму мышц, то необходима «многоповторка» (25 повторов).
3) Отведение ноги назад с отягощением в блоке
Это упражнение я выполняю на 15 повторений. Можно его выполнять с меньшим весом по 25 повторов, но мне больше нравится ставить вес потяжелее, чтобы хорошенько прочувствовать ягодичную мышцу. Выполняется в разных вариантах: можем разворачивать стопу, либо держать ее ровно и т.д. От этого будет зависеть, как у нас работают верхняя ягодичная мышца или разводящая ягодичная мышца.
4) Разведение рук в стороны
Это упражнение на дельты. Позволяет выровнять и уравновесить верхнюю часть тела и нижнюю. То есть, если у вас нижняя часть тела достаточно тяжелая на вид, то нам необходимо не истреблять нижнюю часть, особенно если это мышцы, а просто подкачать плечи. И тогда все будет выглядеть красиво и гармонично.
5) Тяги в наклоне в блоке
Выполняется для тренировки мышц спины. Здесь самое главное — подобрать для себя правильный угол, потому что не существует универсального значения. Вам необходимо прочувствовать правильную нагрузку на свои мышцы. Поэтому не стесняемся и долго себя мучаем, подбирая необходимый угол. И выполняем упражнение, концентрируясь на ощущениях в мышцах спины. Важно тянуть груз не бицепсом, как многие привыкли делать, а локтем. Мы тянем локтем и правильно распределяем нагрузку.
6) Подъем на мыски
У нас в клубе есть очень удобный тренажер для этого упражнения. Я использую минимальное отягощение и ориентируюсь на многоповторку, порядка ста повторов. У меня своя методика выполнения. Допустим, я делаю 25 повторов. Если мне очень жжет мышцы и невыносимо тяжело, то я делаю перерыв на 10 секунд, затем продолжаю дальше, и так до тех пор, пока не сделаю 100–150 повторов. Это зависит от того, на сколько хватит моих сил (смеется). Я выполняю это упражнение, чтобы максимально запампить мышцы голени. Но есть нюанс — после такого упражнения обязательно нужно делать растяжку — голень будет вам за это благодарна, и на следующий день вы хотя бы сможете ходить.
