старше одного года

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Алексей Ухов из Самары прислал нам данные о своей тренировке. Мы улучшили его тренировку.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Алексей Ухов из Самары прислал нам данные о своей тренировке. Мы улучшили его тренировку.

 

СРАВНЕНИЕ ТРЕНИРОВОК 

СТАРАЯ ТРЕНИРОВКА АЛЕКСЕЯ

Упражнения

Сеты

Повторы

Жим гантелей лежа в наклоне

4

6-8

Жим лежа

4

6-8

Жим лежа на скамье в наклоне

4

10-12

Разведение рук в стороны в кабельном тренажере

4

10-12

Отжимания на брусьях

4

10-12

 

РЕЙТИНГ ЖУРНАЛА M&F: 4

Два упражнения на скамье в наклоне в вашем тренировочном комплексе означают, что вы хотите развить верхнюю часть своих грудных мышц, но вам не стоит посвящать этому столько много времени в одной тренировке. Старайтесь развивать грудь при помощи повышения частоты упражнений, а не их объема. Тренируйте ее два раза в неделю (вторая тренировка должна состоять только из двух или трех упражнений на грудь), и делайте отжимания от пола, помещая ноги на возвышение, через каждые два дня, с общим числом 100 повторов за неделю. (Сделайте столько сетов, сколько необходимо для достижения этого числа). Частые упражнения для грудных мышц с разными формами воздействия позволят добиться больших результатов и снизить риски чрезмерной нагрузки и повреждения мышц.

НОВАЯ ТРЕНИРОВКА АЛЕКСЕЯ

Упражнения

Сеты

Повторы 

Жим гантелей лежа в наклоне

4

10-12

Жим лежа

4

6-8

Отжимания на брусьях

4

Как можно больше

Разведение рук в стороны в кабельном тренажере

4

12-15

 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Выполняйте симметричные упражнения для наращивания мышечной массы

Используйте односторонний подход, чтобы вернуть своему телу равновесие.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.